1度でも可動域を広げる

今朝の体重
65.8㎏

朝8：00からリハビリ　45分間


朝一だと物凄く固いままだったが
粘って温めて可動域を広げた

装具からの解放

ひと月入院していたので
昨日念のためエンジンをかけて大丈夫だったが
今朝、郵便局へ行こうとしたらバッテリー不足の表示
トヨタは休みだったのでＪＡＦに来てもらい事なきを得た

昼にMRI を撮り診察の結果
装具を外す許可が出た

午前中もリハビリをしたが
三角筋が固まって可動域が伸びない
午後は理学療法士さんほぐしてもらい
可動域が広がった
ほんと理学療法士さんは神業だ

継続は柔さなり

昨日の体重
65.2㎏

今日から計画的にリハビリ開始

大会用のストレッチや体幹は出来ないものもあるが
概ね同じメニューを採用

午前中は散歩中
肩ぶらぶら
手首ぶらぶら
スクワット
ランジ
バックランジ
カーフレイズ
もも上げ
独立立ち
サイドレイズ

午後
導引　
背骨伸ばし
トリフェクタ
仙骨戻し
オットセイ　×
キャットドッグ
肩甲骨はがし
脚のストレッチ
真向法
プランク　　×
バード＆ドッグ
スーパーマン
サイドプランク　左のみ

肩伸ばし
棒体操
僧帽筋上げ下げ
肩甲骨ストレッチ

リハビリ後、肩甲骨周辺に軽い痛みが出る
たぶん内旋外旋に関係しているからだと思う

いずれにせよ気持ちがいい
さて風呂に入ろう

ほんの少しの進歩がうれしい

昨日の体重
65.6㌔

今朝は夜中の２時過ぎから起床して
朝ご飯を二回食べた

先ほどまで自主リハビリをしていた
けっこう痛みがあるが
痛い時は無理をしないのが鉄則

ベンチ台に寝転んで背骨を動かしても
明らかに肩回りの感じが違う
変な音もするようになったので
それ以上はやってはいけない合図と思っている

今日はプリズナートレーニング
いわゆる囚人筋トレを始めて右手でやってみた
入院中は左手一本でやっていたので
左右9：1くらいの負荷からチャレンジ

ベンチプレスで断裂した割には痛みがない
しかし油断は禁物なので慎重に行った


フォーカスを固定にしていないのでピンボケになった
次回からは頭を立てて額を着けよう

午後もリハビリをするが
明日から本格的にリハビリをやろう！
無理しない範囲で＾＾

復活の狼煙をあげる

9：00から部屋中掃除機をかけて
リハビリ開始

まったく肩が上がらない
入院中は一日二回も理学療法士さんがリハビリしてくれたが
自宅でのリハビリでは固くなるばかり

まぁそれでも焦らない
ベンチプレスは術後１年経つまではやらずに
完全に腱板がくっついて主治医の許可が下りるまではしないことにしている

地方大会までは２年、全国大会までは３年スパンで気長に考えている
来月６４歳になるから６７歳くらい・・・・
そうなると若手で生きのいい６０代が台頭してくるが
それも織り込み済み

若手に刺激をもらって筋力を維持
７０代のМ４で世界大会を獲る
ってな目論見

今回入院中に三女に雰囲気が似ている看護師さんがいて
旦那さんも筋トレをしていて腕周りが４０cmもあると聞いた
体重８０㌔前後でベンチプレス１２０㌔で伸び悩んでいるとのこと
そんな経緯で昨日ライン交換が出来たため
近日中に自宅で練習する約束をした

退院後もやることがあって忙しい日々
来週からは運転も出来る

楽しみだぁ～