雷撃を受けても挙がる

起床 
5：53
ストレッチ
筋膜ローラー
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
肩甲骨周辺

痛み
腰　肩甲骨周辺
大殿筋
    
今朝の体重
66.9㌔

朝の血圧
142-96-83
139-92-83
16-91-81
136-91-83
135-89-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
３

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

19：36～21：12
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１２．５㌔
試合形式
１　１　１　１

１０２．５㌔
試合形式
２　２　２

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

今日は試合形式に特化した練習
１１２．５㌔はものにした
雷撃を受けても挙がる

おそらく１１５㌔も挙がったであろうが
挙げｒ予定を日曜日にしている
疲れがなければ明日挙げてしまうかもしれない

明日は娘がいない日なので
じっくり量の練習をしたい
それで地力を蓄えて確実に日曜日挙げる作戦

酒を飲まなければ１２０％挙がる自信がある
ＨＭＢが効いている

今までの６倍摂ることにしたからだ

６倍摂って３グラム
私には少量でも効いていたが
３グラム摂ると効きがいいらしい

クレアチンも効きだした感じ

大会目標１３０㌔
５～６日で２．５㌔増量できれば
９月５日に成功する計算だ

酒さえ我慢でｋれば・・・
う～～む

先ほど７月１８日の北海道大会結果を見た
６６㌔級の１位２位は１３０㌔だった

還暦の私でも優勝が狙ええそう＾＾
更に精進を重ねよう！

今朝のマメ♀

朝の散歩後　ぐったりしている

マメ♀不調からの元気

起床 
6：08
指もみ
筋膜リリース
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
ほぼなし

痛み
腰少し　
肩甲骨周辺少し
    
今朝の体重
67.0㌔

朝の血圧
148-103-83
150-100-89
144-99-81
143-98-83
141-94-81

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
147-98-96
139-93-91
147-95-93
146-97-96
137-93-91

19：49～20：40
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー

ケトルベル
２４㌔
デッドリフト
１０

ロシアンスイング
１０

ゴブレットスクワット
１０

フロントランジ
１０

１２㌔
ミリタリープレス
１０

クリーン＆ジャーク
左　５
右　５

サイドベント
１０

２４㌔
ロシアンスイング
２０

マメ♀不調からの元気
生まれつきお腹が弱く
すぐはいたり下痢になり
食欲もなかったが
妻がいろいろ手の込んだエサを
毎日与えていたら食欲が出てきた

家に来た時はひと月に何度も病院に通ったが
ここ半年以上は通院もせず
下痢は半日で治るようになってきた


今朝は調子が悪く食欲がなかった
１８：００頃やっと元気になって散歩
食欲も戻った

明日は更に回復するだろう＾＾

伸び始めたかな。。。

起床 
5：38
ストレッチ
筋膜ローラー
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
肩甲骨周辺

痛み
腰　肩甲骨周辺
    
今朝の体重
66.7㌔

朝の血圧
「下」111

朝トレ
なし

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

18：52～20：20
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
２

１１２．５㌔
試合形式
１

１００㌔
５　５　６ 



だいぶ楽になったとは言え
気を付けながら歩くほど
まだ腰が痛いままだ

練習時は痛みを感じない
むしろ肩甲骨周辺が張って
背骨が歪み一晩じゅう不快になる

昨夜も朝まで５～６回はストレッチをした
相変わらず夜中は１０回以上目が覚める

だから朝起きてすぐに
筋膜ローラで肩甲骨周辺をほぐした
ほんとうに気持ちがいい

明日はオフにして
ケトルベルで下半身と連動強化しよう

今後は２オン１オフでいこう！
それで大会で狙えるのは
１２７．５㌔に落ちてしまうが
休みを入れた方がよさそうだ

先週も缶酎ハイ５００ミリ６本と
ウイスキー１本半飲んんだから
休みは必要かもしれない

さて
明日は資源ごみの日だから
たまった缶と瓶を捨ててこよう

腰と大胸筋のリハビリ

起床 
4：25
朝風呂
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
全身

痛み
腰
    
今朝の体重
67.2㌔

朝の血圧
「下」109

朝トレ
なし

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

20：08～20：37
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
試合形式
１


１００㌔
試合形式
１　
土曜日は腰が痛くて
立つのも難しく
歩くのはヨチヨチ

今日は腰に気を付けてベンチ
８０㌔で左大胸筋が剥がれそう
ヤバいと思ったが
いちおう１００㌔挙げてみると
痛みを感じにくい

それならと試合形式１１０㌔
ん？意外と重く感じない
更に痛みもない

ここで止めようと思ったが
試合形式１００㌔やってみた

 痛みなく終わったが
明日のために練習終了！