ダンベルベンチはデンジャラス＠＠：

完全に　ダメな　ファーム
ヘルニアになるワン

悔しいが重量を下げよう
安全第一
健康長寿＾＾

怪我の功名からの罠を切り抜けて

起床 
5：35
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
大胸筋

痛み
なし
    
今朝の体重
忘れた

朝の血圧
「下」90台

朝トレ
9：51～10：58
トリフェクタ
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　１　１

試合形式
１１０㌔
１


ダンベルベンチ
35㌔
失敗

１００㌔
試合形式
１　中断

ケトルベル
２４㌔
ロシアンスイング
１０　１０

ミリタリー
１２㌔
１０

オルタナティブカール
１２㌔
１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

水曜日はウイスキー３分の２呑んだので
木曜日はスイング３０回
ベンチプレス６０㌔
止めながら１０　１０　１０
これが意外にも大胸筋に効いた

今日は珍しく大胸筋に疲れあり
６０㌔８０㌔がとても重い

目標はリハビリ
とにかく丁寧に１００㌔１１０㌔
あれ？
１１０㌔が止められそうだ

試合形式でやってみたら８０点

ダンベルベンチやってから
１００㌔試合形式に計画変更

ダンベルベンチはスタートポジションに持って行けず
腰をひねってプチ怪我一歩手前

１００㌔試合形式２セット目は
ラックアップした瞬間
怪我の予感がしたので中断して
６０㌔２０発で終了

あとはケトルベルで仕上げた

足のような腕

nさん
試合形式165キロ
まだまだ挙がりそう

取れかけた指も接合成功
爪まで伸びてます
すごい再生能力‼️

ギリギリを攻める

起床 
6：08
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
寝苦しかった

痛み
左大胸筋
    
今朝の体重
６6．8㌔

朝の血圧
135-91-80
135-92-81
131-89-83
130-88-83
137-95-85


朝トレ
足上げベンチプレス
60㌔
１０　１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧-
141-91-89
145-95-96

19：24～20：05
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー
　
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
２　３　４

ダンベルベンチ
３５㌔
１０


筋膜剥がしローラー

ベンチは100㌔まで回復
3セット4発目で痛みの予兆あり
ダンベルに切り替えた

デンジャラスなので
1セット目で終了

冷静に考えると
自重より重い70㌔＠＠；

構えるまでが限界に近い
ﾋｬｯﾊｰ

明日は二女の帰省

久々のケガっぽい感じ

起床 
5：45
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
寝苦しかった

痛み
腰　左大胸筋
    
今朝の体重
６6．2㌔

朝の血圧
134-88-81
137-90-80
137-92-81
132-89-85
134-93-85


朝トレ
ナローベンチプレス
60㌔
１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
147-101-80
144-97-73
139-93-73
143-977-78
144-99-75

19：18～20：35
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー
　
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　

１１７．5㌔
０

ダンベルベンチ
６０㌔
５
８０㌔
５

峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

筋膜剥がしローラー

117.5㌔でつぶれ際に
左大胸筋がはがれそうになった

ヤバいと思って挙上をやめた
60㌔80㌔で様子を見たが
100㌔は止めた方がいいと判断
気功で治すことにした

練習予定では
100㌔5発3セット
100㌔止めあり1発3セットだった

明日もリハビリ優先で練習しよう