ケアの日

小便
２回

起床 
6：32
指も9み
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
肩甲骨周辺疲れあり
腰

痛み
肩甲骨周辺
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
66.0㌔

朝の血圧
高い

朝トレ
筋膜剥がしローラー
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
やや高下」９０台

20：40～21：20
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー

ケトルベル
24ｋｇ
ロシアンスイング
20
少しだけ重さに慣れた

ランジ
１０

１２ｋｇ
ミリタリープレス
１０　

オルタナティブカール
１０

電マ

ケアの日
日月火と練習したので
肩甲骨周りが張って寝られなかった
１５回以上は目が覚めたため
朝から筋膜剥がしローラー

これは電マより効く

練習時間が短いせいか
疲労感はないのが救い
まだまだ練習が出来そうではあったが
自嘲してケアに徹した

それでも物足りないので
ケトルベルを少々やった

今後の短期目標
明日は１１５㌔
日曜日は１１７．５㌔
酒を呑んだら達成は極めて難しい

酒に対しても練習に対しても
背水の陣で臨む

今大会への長期目標
７月末または８月１日までに１３０㌔
ここから毎週２・５㌔アップしていき
大会当日まで止めなし１４０㌔
当然試合形式１３０㌔を目指す

これも週末、少しでも酒を呑んだら
とても難しい

昨年１０月の大会は
呑んでも大会当日に
まぐれで止めなし１３０㌔挙がったが
人生そう甘いもんではない

今週末は母の部屋の床拭き掃除をしよう

つぶれた １１５㌔

起床 
6：23
指も9み
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
3：30まで眠られず
肩甲骨周辺疲れあり

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．9㌔

朝の血圧
高い

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　２０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

掃除

夜の血圧
高い

19：27～20：20
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー
　
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　

１１５㌔
0←つぶれた

１００㌔
３　４　

ダンベルベンチ
３０㌔
１３

筋膜剥がしローラー　

今日は１１５㌔つぶれたが
木曜日には挙げよう！

日曜日には１１７．５㌔が目標
呑んではいられない！

１４０㌔ロの道は険しい

クレアチン摂取開始

起床 
6：33
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
良く寝られた方

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．3㌔

朝の血圧
150-102-73
150-105-78
145-102-80
146-101-80
143-100-80

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
140-92-89
145-95-85
143-95-89
140-93-87
135-89-83


21：18～21：41
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　

１１２．５㌔
１　

ダンベルベンチ
３０㌔
１０　

ケトルベル
ロシアン
３０

クレアチン摂取開始
先週末は案の定缶酎ハイ４本
ウイスキー１本飲んだ

昨日はケトルベル
アメリカンとスクワットをやったので
珍しく３回くらいしか目が覚めず
小便も3：58に１回のみであった

運動は良質の眠りを与えてくれる

大会は９月５日だった
この前４日を間違ったようだ

あと８週間で１３０㌔を狙う
ってことは１４０㌔止めなしで
挙げねばならない

ってことは飲んでいては
１００％無理だ
心を改めよう。。。

何びゃかいも
飲むのが止められず
意志薄弱の塊だが
今週末もがんばってみよう

先週末は久々にダクソ２をやっていた
ジェルドラまで達成したが
佳境はこれから

あ
そうそう
今日からサプリを摂り始めた
１４０㌔挙げるには最大戦速で挑まねば
間に合わないと判断したからだ

当初今月末まで１２０㌔と思っていたが
それじゃぜんぜん間に合わない

ベストを尽くそう！

大会用の真剣な練習開始

起床 
6：43
指もみ
七瀬いおり
                         
マメ♀と散歩 
のみ 

疲労
なし

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．7㌔

朝の血圧
143-97-83
138-96-83
139-95-85
133-92-78
137-95-81

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
140-93-85
131-88-83
131-88-83
133-88-81
130-90-81

20：30：～21：15
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０　

８０㌔
５

１００㌔
１

メイン
１０２．５㌔
２　２

ダンベルベンチ
２７．５㌔
１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

昨日はの飲み会
山ぶどうジュース１杯
カルピス　　　　　１杯
ガラナ　　　　 　　２杯
飲んだ

とても楽しい飲み会だったが
家に帰るとどっと疲れて
速攻で風呂に入り寝た

大会用の真剣な練習開始
今まで裸足で練習していたが
靴下をはいてシューズもはいて
マウスピースを付けて練習開始

病み上がりの割にマイナス２・５㌔くらいで
筋力低下は最小限に抑えられたようだ

シューズをはくと足が滑らず
足の力がバーに伝わる

明日は金曜日
体調も回復し血圧も下がってきた
明日から飲まなければ
９月４日は１３０㌔挙がると思う

明日も仕事が忙しい
う～～ん＾＾；

ガンバロウ　自分！

リハビリ

起床 
5：32
指もみ
朝ぶろ

そのあと7：05まで布団に入った
でも　眠れない
                         
マメ♀と散歩 
のみ 

疲労
相変わらず
１時間置きに目が覚める
眠りが浅い
睡眠アプリでは
毎日最低スコア

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．２㌔

朝の血圧
155-108-71
153-108-68
146-100-71
151-108-68
151-106-71

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
149-98-83
145-98-85
144-98-85
144-98-85
141-95-87

19：40：～19：46
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

今朝も絶食したが
昼にやっと食欲が戻って
１０か月ぶりに昼食
食堂で素うどんを食べた

家に帰って段ボールを縛って
スチロールと一緒にゴミ出しの準備
その後は掃除機をかけた

それだけで身体が温まったので
リハビリベンチをした

筋力的には落ちた気がしない
月末まで１２０㌔止めなしを目指す

明日は飲み会
平日、酒は１００％飲まないから大丈夫
むしろジュースの飲み過ぎに気を付けよう
私は山ぶどうジュースが好き

木金は残業

土曜日は天気がよければ
マメ♀を連れて川原で遊んでこよう
さすれば・・・すなわち週末酒を飲まぬということ
がんばろう！

内臓から身体を治して
練習に耐えられるようにしよう

あとベンチをしないと
背骨の塩梅がよくない
猫背気味だ

これも練習で矯正しよう
＾＾ｖ

明日は七夕。。。
晴れますように！