血圧下がり傾向が顕著

起床 
5：59
指もみ
                         
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
足が重い

痛み
左大胸筋
    
今朝の体重
６６．５㌔

朝の血圧
140-92-81
137-90-85
136-91-83
137-93-83
134-90-76

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
132-86-78
130-84-80
128-83-76
127-81-75
127-82-73

20：49～21：32
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍
ストレッチ
電マ

血圧下がり傾向が顕著
火曜の昼休み
「上」が１１９まで下がった
血管が少しでも長持ちしそう

明日の週末も酒は我慢出来そう
土曜日も乗り切ろう！

追加のケア

風呂の前
歯を磨きながら
スクワット
３０

カーフレイズ
３０

風呂の中で
鈴木式足指もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

電マ

９２．５㌔の時に左僧帽筋が張ったので
９０㌔に落として挙げた

風呂に入ってても治らないので
電マを１５分かけて温めた
明日は残業なので
最低でもトリフェクタだけはしたい
時間があれば筋膜剥がしローラー

ストレッチもしたい
欲を言えば気功もしたい


今日は忙しくて昼休みが取れなかった
明日も取れないだろうな。。。

減量中なので甘酒だけなので
あまり支障はない

昨日の朝が６５..８㌔だったから
減量は間に合うと思う

毎回思うが５９㌔級が適正重量なんだと・・・
あまりにも贅肉が多すぎるから
かなり損をしているなぁ。。。。
ブリッジでも損しているし(笑)

それでも楽しい＾＾
楽しんでがんばろー！

日曜日１１５㌔挙げるため １１２．５㌔クリア！

起床 
5：53
指もみ
                         
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
身体が重い
軽いめまいあり

痛み
右前腕
    
今朝の体重
６６．５㌔

朝の血圧
148-99-80
142-100-81
140-96-78
137-94-83
133-89-78

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
136-91-80
136-90-80
133-90-78
131-85-81
136-89-78

18：46～18：59
スワイショウ
トリフェクタ　
ストレッチ

19:48～20：34
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１

１１２・５㌔
１

９２．５㌔
５

９０㌔
６　７

６０㌔
止めありしながら
１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

チンニング
自重
３

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

筋膜剥がしローラー

挙がった
昨日のトリフェクタで歪みを正し
疏通経絡保建功で気を通し
龍門派治疾法で内臓を強化し
撼天柱で背骨を矯正したおかげで
１１２．５㌔が挙がった

これで日曜日１１５㌔を狙える
明日は残業だから
金曜日にみっちり怪我をしない範囲でねちっこく
土曜日に午前中にイベントを入れて
金の夜は酒を飲まず
午後も何か策を考えて酒を遠ざけて
日曜日に１１５㌔に臨もう！

成功すれば月末１２０㌔も射程内
がんばろう！

夕方から疲れが出てきた

起床 
5：42
指もみ
電マ
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
ちと眠いかな

痛み
腰　大殿筋
    
今朝の体重
６５．８㌔←下がった

朝の血圧
133-91-81
133-90-83
134-95-83
132-92-86
134-94-87
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
132-88-80
135-92-81
138-95-85
136-92-83
125-86-81

掃除

20：36～21：12
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　３倍
ストレッチ

風呂の前
歯を磨きながら
スクワット
２０

カーフレイズ
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日は娘が部屋に入ったので
バーベルは持てず身体をほぐした

明日は残業はないが忙しいと思う
アップ１１０㌔９２・５㌔５発３セット狙い

木　リフレッシュ
金　ねちっこく
土　何かイベント考えて酒を排除
日　最低でも１１２．５㌔　欲張って１１５㌔　ダンベルデッド

112.5ｋｇ 失敗

起床 
5：04
指もみ
                         
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６７．７㌔←やばい！

朝の血圧
152-99-66
147-99-67
145-99-68
144-98-69
141-100-65

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
145-96-69
138-93-67
141-96-73
136-94-67
138-95-72

19：22～19：47
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
龍門派治疾法
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

19:48～20：34
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１

１１２・５㌔
０←失敗

９０㌔
６　６　７

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　

ダンベルデッド
３５㌔
５　８

筋膜剥がしローラー　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日の練習
アップの１００㌔が軽かったので
１１２・５㌔に挑戦したが失敗
世の中甘くない

それでも９０㌔７発挙がったから
地力は伸びていると思う

ただ苫小牧で１２０㌔成功させるには
マイナス１５㌔くらい遅れている

土曜日は酒を飲んじまったが
少な目だったので体調はめちゃいい

昼間　穴あけパンチで親指を挟んだのだが
ウソみたいにほぼ完治している

小学生時代もキリで掌を貫通させたことがあったが
翌日には完治していた

漫画のようだがほんとなのだ
腕くらいなら異形再生するかもしれない(笑)

蚊に刺されても朝までに解毒して完治している

明日６０歳になるが生命エネルギーは
まだまだみなぎっている

有難い身体に感謝！

明日はどんな練習をしようかな
そして週末はどうすごそう。。。
楽しみだ

体重
今朝は６７．７㌔もあったが
風呂前に測ったら６６．３㌔だったから
明日は６６㌔を下回っているだろう＾＾