疲れが溜まってきた

起床 
6:14
                               
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労度
少々

痛み
肩甲骨周辺　さらにキツイ
    
今朝の体重
66．4㌔

朝の血圧
151-99-80
146-100-81
147-101-83
144-100-83
144-98-83
 
朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０

レッグエクステンション
２０㌔
２０
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
  
夜の血圧
153-100-78
142-92-80
138-90-80
136-89-78
136-90-76

風呂の前に歯を磨きながら
カーフレイズ
５０

スクワット
５０

風呂の中で
鈴木式足もみ
峨眉内功按摩功

風呂から上がって
スワイショウ  
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

疲れが溜まってきた
肩甲骨周辺がガチガチ
仕事の合間で軽くストレッチ

残業したので時間がなく
自重下半身と疲労回復に努めた

土曜日は娘の仕事が入ったので
代わりに整体を予約したが断られた
これなら先週の二の舞
30分後に再度電話して明日の夜を頼んだところ
土曜の午前中なら施術してくれるとのこと

ベンチも酒断ちも「強烈な意志」が
人生の勝利を引き寄せる

明日の夜はガンガン練習して
土曜の朝は施術してもらおう＾＾


筋膜剥がしローラー

これ肩甲骨周辺に効きます

雪かきの筋肉痛

起床 
6:18
                              
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労度
朝　疲れが残ってた

痛み
腰　肩甲骨周辺
    
今朝の体重
66．2㌔

朝の血圧
153-103-80
148-97-81
146-97-81
147-98-81
143-96-80

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
  
夜の血圧
147-99-93
145-96-87
137-91-83
136-91-83
138-91-81

19：7～20：32
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功　
龍門派治疾法
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
  
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

20：33～20：46
ベンチプレス
６０㌔
１５　１５　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１５　１５　１５

チンニング
３　３　３

朝　目覚めると疲れが軽く残っていた
腰も重く、肩甲骨周りも張っている

仕事はハードだが順調
明日は残業予定

今日もインタバルはほとんどなしの
サーキットトレーニング
血行を促し、疲労物質を追い出す
血圧にも効くはずだ

今夜も良く眠れると思う
 

春のドカ雪

起床 
5:48
雪かき
                              
散歩 
のみ

疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
雪かきで測る時間なし

朝の血圧
147-97-91
143-93-85
141-91-87
137-91-87
138-91-91

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
カーフもみ
鈴木式足もみ
峨眉内功按摩功
  
夜の血圧
139-96-71
139-93-71
138-94-69
136-94-68
141-97-73
 
19：44～20：07
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
  
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ
 
カーフレイズ
５０

今日は3時間以上雪かきをした
道東はこの時期ドカ雪が降る
午前11時時点で32センチだったが
午後7時ころまで降ったので
積雪はどのくらいだったのだろう。。。

風も吹きだしたから
吹き溜まりが出来ないことを願う

今朝は4時ころまで寝付けなかったが
雪かき疲れでバタンキューといきそうだ＾＾

あれ？

カウンターが消えてる＠＠；
ま　気にしない＾＾

ミッション失敗するも 多幸感を味わう

起床 
5:38
朝ぶろ
                              
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労度
体調がすこぶるいい

痛み
なし
    
今朝の体重
66．４㌔

朝の血圧
154-104-81
150-101-83
147-101-81
145-102-83
145-99-81

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
  
夜の血圧
測り忘れた

カーフレイズ
５０

風呂で
カーフもみ
鈴木式足もみ

木曜の夜は眠れなかったので
アマゾンのキンドル無料本を
朝方3時まで数冊読んでいた

その中で血圧にアロマが効くとあった

金曜日の昼休みにアロマセラピーを調べた
土曜の朝に予約を入れれば
酒は飲まないとの作戦だった

しかし、いくら電話しても出ない
いくら待っても折り返しの電話もない
超勤一時間やってからかけても出ない
・・・ってことは神（運命）が飲んでいいと言っている＾＾
と依存症らしい理屈で酎ハイ6本とウイスキー1本買って
晩御飯の後から飲んだ

朝10時くらいまで飲んだが酎ハイのみだったので
身体の負担も少なく多幸感に包まれて
非常に充実した週末の酒であった

先週は夜11時から朝の7時までに
ウイスキー900ミリくらい飲んだので
食事の後はずっと寝ることになった

量を控えると身体のダメージが少ない
当たり前のことが出来ないのが依存症の悲しいところだ

先週は失敗したが今週も土曜日の朝にイベントを入れようと
車検の予約をしたが来週の土曜日になってしまった

だから今週の土曜日は娘を誘って
午前中から久々に回転寿司でも行こうと思う

金曜の夜飲まなくても土曜日に飲まない保証はないが
一歩前進・・・と前向きに考えよう＾＾

血圧さえ正常ならいくら飲んでもいいんだけど
ま　100害あって1利くらいかな。。。