大ダメージ

起床
6：30
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
午後は疲れはなし

身体ほとんど大ダメージ
肩甲骨周辺
大円筋
僧帽筋
前肩
脊椎起立筋
腹筋
腰
大殿筋
ハムストリングス
右三頭筋
左前腕
   
散歩のみ

今朝の体重
6７.２㌔←昨晩食べた割に増えなかった
　　　　　　　肉玉特盛りうどん
　　　　　　　天丼用ごはん
　　　　　　　ちくわ天
　　　　　　　かきあげ

朝の血圧
139-97-71
134-94-67
136-96-68

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
128-88-80
123-84-81
126-84-83
124-84-83

夜トレ
19：34　　19:50
      
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

スワイショウ
１００

アッパーストレッチ
５０

アイーンストレッチ
３０　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

昨夜の練習は止めありと
1発挙げのみ8セット

たいしたボリュームとは思わなかったが
就寝後　身体中が痛くて眠れず

起床後は疲れていたが
ヤクルトタフマンの高いやつを飲んだら
身体が熱くなり疲れが飛んだ

疲れはなくなったが
大殿筋ハムストリングスをはじめ
右三頭筋や左前腕まで筋肉にダメージがあり
今日のベンチの練習を止めることとした

とにかく身体中の筋肉がダメージを受け
特に大殿筋　大円筋　僧帽筋が酷い
おそらく止め挙げに関与した比率が高かったのだろう

これほどの全身の刺激をもらったら
ベンチに補助練習はいらないと思った

5年ぶりの大会へ向けての練習こともあるが
やはり年齢もダメージに関係していると思う

疲れやダメージを理解できるほど
賢くなったと解釈している

実際、以前ががむしゃらに練習していて
気が付いたら筋肉も増えていた感じだが
今回は着実に筋量が増えている実感がある

そしてオフも血行を促し
早期回復を心掛けている
練習後も強力電マでマッサージ
ケアも手を抜いていない

あとは酒を飲まなければ
疲労回復は人並み以上の自負がある
今週末から飲まずに連休を有効活用して
筋力アップに努める計画だ

怪我せずガンバロウ！

追伸
今、気が付いたが
大胸筋はノーダメージ

昨夜のごはん

今朝の体重
６７.2キロ

身体のダメージ大きく
眠れなかった

止めあり115㌔クリア

起床
5：58
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
消えてはいない
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.7㌔

朝の血圧
152-102-76
140-98-78
147-103-78

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
129-90-83
129-89-80
125-86-78

夜トレ
20：11～21:15
         
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
３

１１５㌔
止めあり
１　１


左肘が曲がっているので意識して2セット目

  
１２０㌔
１　←重い
 

１１７．５㌔
１　←重い
 
１１５㌔
１　１　１←軌道に乗った

１１７．５㌔
１　←重い

肘の曲がりを意識して挙げた


大会に向けてアップ回数を変えた
これで身体が温まるはず

おそらく会場はコロナ対策で換気しているはず
10月の北海道は寒いから体温調整が大事だ

アップが功を奏して止めあり１１５㌔も成功した
しかし、肘が曲がっているので
その後は意識してフィニッシュしてみた

明日は筋量アップをメイン
明後日は休み
今週中に１２５㌔挙げよう

明日のための積極休養

起床
6：18

朝風呂
なし

疲労度
疲れなし

肩甲骨周辺
右側少し疲れあり
   
散歩　

今朝の体重
67.1㌔　　　　　　

朝の血圧
147-99-78←月曜の朝は高い
145-100-80
141-100-80

朝トレ
なし

夕方
忘れた

夜トレ
21：48～22:05
          
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

HIIT
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

飲み放題付き2500円の飲み会だった

美味しかったが量が足りない
腹が減ったまま帰宅した

だから今日からプロテインも摂取することとした
今日は25グラム
明日はそれ以上摂ろう

体重増加の原因は筋量増加もあるかもしれない
大胸筋がかなり大きくなっている

相変わらず腹回りは贅肉だらけだが
ハムストリングスも太くなっている

カロリーは絶対的に減らしているので
いずれは体重も落ちると予想している

1㌔オーバーなら前日からパンにすれば
風呂で汗をかかなくても検量はパスするだろう

健康・栄養第一で乗り切ろう！

何故、体重が減らない？？？

１１０㌔止めあり　３セット目


起床
6：48

朝風呂
なし

疲労度
酒疲れなし

肩甲骨周辺
なし
   
散歩　

今朝の体重
67.3㌔←クレアチンのせいか増えてる
　　　　　　異常なほど増えている

朝の血圧
131-85-93
134-85-93
128-80-96

朝トレ
なし

夕方
139-94-71
134-91-78
134-94-78
129-91-78

夕トレ
16：07～16:52
         
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５←重い

１００㌔
１←重い

１１0㌔
１←重い
  
１００㌔
１　１←温まって軽く感じてきた

１００㌔
止めあり
１　１　１

１１０㌔
止めあり
１　１　１

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

減量
体重が減らない
むしろ増えている

先月末までは
朝　卵２個　納豆２個　野菜でご飯２杯
昼　そばかパン
夜　肉野菜でご飯２杯

今月に入ってから
朝　卵１個　納豆１個でご飯１杯
昼　抜き
夜　肉野菜でご飯１杯
これだけ減らしているのに
まったく減らないどころか
逆に増えている

昨日は夕方１６時まで
ウイスキーを呑んでいたが
朝と昼以外は食べていない

にも拘らず５００ｇも増えている
ウイスキーの水割りの水分を
クレアチンが保水したとしか考えられない

練習後の体重は６８、０㌔
まだ晩御飯前にもかかわらずだ

明日の朝も６７㌔台になりそうだ

あ～～腹減った
明日は飲み会
いっぱい食べよう