酒を利用

起床
6：03
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
なし

肩甲骨周辺
まだ固まっている
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.８㌔←クレアチンのせいか増えてる

朝の血圧
131-86-87
129-85-89
125-81-88

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
128-83-83
121-79-85
122-80-85

夜トレ
19：20～20:10
        
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１５㌔
１
  
１２２．５㌔
１　←ギリギリ
 

１１７．５㌔
１　←ギリ
 
メイン
１０２．５㌔
２　２　２

酒を利用
アップの途中でㇷと思った
今日１２２．５㌔挙がったら
呑んじゃおうかなぁ。。。

アップの軽いので挑戦

恐るべし酒の力
ギリギリだったが挙がった

明日は飲まないで
今日だけ飲むこととした

ゴーストオブツシマやろう！

予定通り 止めあり112.5㌔ 止めなし120㌔

起床
6：13
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂
なし

疲労度
夜中から身体に疲れ出た

肩甲骨周辺
まだ固まっている
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.７㌔←クレアチンのせいか増えてる

朝の血圧
128-88-81
126-85-83
120-85-83

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
133-85-87
126-81-89
120-78-85
119-76-89

夜トレ
19：23～20:04
       
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１２．５㌔
止めあり
１
 
１２０㌔
１　

メイン
１０２．５㌔
５　
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　


練習後
電マ・ツル
３分 
 
アッパーストレッチ
２０

スワイショウ
２０

アイーン
２０　

今日は予定通り成功

明日もほぼ同じ内容で
　止めあり１０２．５㌔　←止め筋を鍛える
　メイン１０２．５㌔５発５セット←自力アップ
　ワンロー
　ダンベルデッド
　シュラグ

土曜日は完全休養

日曜日に止めなし１２２．５㌔クリアを目指す
そのためにも金曜日は酒を呑んではいけない

来週は止めあり１１５キロ
止めなし１２５キロ
１０５㌔５発５セット
１００㌔１０発を目指す

地道に着実に
大会で１２０㌔挙げよう

 

明日はベストが出せそう

起床
6：36
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂
なし

疲労度
心身疲れなし

肩甲骨周辺固まっている
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.５㌔

朝の血圧
139-97-80
142-98-82
134-91-83

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
131-86-82
127-81-93
127-82-93

夜トレ
19：20～19:50
      
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

レッグレイズ
３０
 
  
クランチ
３０

プランク
30秒

アッパーストレッチ
５０

スワイショウ
５０　５０

アイーン
３０　３０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

電マ・ツル
７分

今日は肩甲骨周辺の疲れと凝りを
完全に除去すべく動かした

これから風呂に入って
更に血行を促す

明日はベストを尽くせそうだ
 
  

練習計画変更 僧帽筋も強化

起床
6：05
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂
なし

疲労度
ケアしたからなし
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.４㌔

朝の血圧
132-93-78
136-95-87
129-87-81

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
136-84-98
135-85-93
127-84-96

夜トレ
19：28～20:47
     
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
試合形式
１クリア←大会でも成功すると思う

１１５㌔
１　１　１　１　１

メイン
１００㌔
５　５
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　１０

ワンハンドローイング
３５㌔
８　８

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

ダンベルシュラッグ
左右８㌔ずつ
１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

練習計画変更
週末に酒を飲まなければ
止めあり１１２．５㌔
１２０㌔１発１発
１０２．５㌔５発５セット
の予定だった

昨日の挙がりが悪かったので
謙虚に重量を下げて着実に練習した
今日の十勝は９月なのに３４度以上の暑さ

１１５㌔４セット目でつぶれそうになるも
気力で５セット目をクリア

メインセット１００㌔５発１セットで限界
暑さもあって疲労困憊　汗ダラダラ

限界からの練習が本当の練習
限界までは誰でも到達する
ってな　かつての自分の言葉が甦る

空に向かって
＾＾ｖ
さらに気力で５発挙げられた

試合のための腰の強化と
止めた時に感じた僧帽筋の強化で
シュラグも取り入れた

これだけやれば明日は完全オフでオッケー！

意志薄弱 自己嫌悪 元の木阿弥

起床
5：24
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂

疲労度
自己嫌悪の精神的疲労のみ
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.8㌔

朝の血圧
139-93-83
135-90-81
133-91-85

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
131-84-81
129-83-85
127-83-87

ｎさん宅で練習補助
試合形式
１５０㌔クリア←第一試技予定重量
１５５㌔クリア

マスターズ１なら標準記録突破するだろう

ｎさん自己記録更新
止めなし１７５㌔成功

この伸び率なら今月中に
１８０㌔も夢じゃない
   
帰宅後
夜トレ
19：54～20:43
    
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
試合形式
１←余裕あり

１１０㌔
試合形式
１←なんとかクリア
 
１１７．５㌔
１←酒の悪影響で激重

メイン
メイン
１０２．５㌔
５　←酒の影響でギリ

１００㌔
５ ←重いから練習切り上げ
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

金曜日はほんの少しのつもりが
土曜の夕方まで呑んでしまい
日曜日の朝6：00にやっと
アルコール呼気検査0.00

今週こそ飲まないで鍛錬しよう

今日はマックスこそ予定より伸び悩んでいるが
止めあり１１０㌔クリアしたから
全国大会標準突破だ

今週は効率的に練習して
日曜日１２２．５㌔挙げよう