ワッペン貼ってきた

土日もたっぷり睡眠を取った

今朝の血圧も「下」１０２～１０４くらい
ただ、朝食後から腹痛で昼食が食べられなかった

14：00に体調が悪いので血圧を測ると
178-128-78

14：30に測ると
180-122-73

んでまた病院へ

ワッペンを貼ってもらって
147-97に下がったので帰宅

せっかく血圧が下がったのに
風邪で運動不足になりオジャン

うう
また
腹が痛くなってきた

健康長寿に俺はなる！
＾＾ｖ

うう
腹が痛い。。。

復活。。。のつもり

昨日、職場復帰したが
帰宅後、バタンキュー

血圧は一時高かったけど
「下」９０くらいで落ち着いている

黄砂のアレルギーも
雨で大人しくしてくれている

朝の散歩で久々に
スクワット等
１０回ずつやった

今日も疲れたので
寝ます！

病院へ行って来た

日曜の朝から心臓が苦しくて
昼過ぎから指先がざわついたので
風邪かも・・・と思い昼から寝ていた

夕方から胃と腸が３時間ほど病んで
身体の節々と筋肉が痛いので
風邪と分かった

３７．２度で月曜日は寝ていたが
今日も腸が痛いので病院へ行って来た

白血球は正常値だったが
もう一つの値が高く炎症反応あり

至強には程遠い。。。

風呂も入っていないので
早く入って寝たい

総合体育館デビュー

起床
5：57
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの
布団の上でヨガっぽいの

散歩
スクワット
１０　

カーフ
１０　

ランジ
１０　

モモ上げ
１０　

今朝の体重
６６．8㌔

朝の血圧
134-89-87
131-87-89
128-86-91

17:05測定
142-98-67

総合体育館で練習開始
トリフェクタ（能動的ストレッチ）

ベンチプレス
４０㌔
１０

５０㌔
１０

６０㌔
１０

９０㌔
（５発目は止めあり）
５　５　５　５　５

総合体育館
ハンマストレングスの機種に統一されていた
昔の体育館はほとんど人がいなかったが
新しいせいかけっこう混んでいた＾＾；

ベンチの高さは４０センチと少々低い
その代り背中の密着度は高かった

スタミナ超特盛丼
帰りに吉野家で食べたが
カロリーの割に量は多くなかった

これならｗ定食＆大盛りごはん御代わりの方が
食べごたえはあると感じた

花粉症
喘息よりも身体がかゆいのが辛い
掻きすぎて血だらけだ

ストレッチ

床
5：48
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの
布団の上でヨガっぽいの

散歩
スクワット
１０　

カーフ
１０　

ランジ
１０　

モモ上げ
１０　

今朝の体重
６６．5㌔

朝の血圧
139-95-61
137-93-60
136-96-65

17:05測定
141-97-63

正常値なので練習開始
19：32～19：53
トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ピラティス
ストレッチ


動画で見ると自分で思ったほど
柔らかく見えない

これから
まだまだ柔くなるはず

ベンチプレス
６０㌔
０

８０㌔
５　８

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０

クランチ
２０

ツイストクランチ
２０

レッグレイズ
２０

ハンギングレッグレイズ
１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ヨガっぽいの

総合体育館
後輩の一人の左肘が不調なので
食事だけして明日に変更した

それで今日は調整と体幹・柔軟のみ