マメ♀の体調が悪い

ずっと病院で点滴を受けていました。

まだ、下痢が治らず
食欲もないため
スポイトで栄養剤を与えています。

三連休中に少しでも
回復しますように！

駐車場でやってみた

散歩
スクワット
なし

カーフ
５０

駐車場でランニング
３分

開始１０：４２
終了１０：５２
 
ウエイトトレーニング
ショルダープレス
８㌔
１３　８　６　５　５
  
サイドレイズ
８㌔
５　５　５　５　５

フロントレイズ
８㌔
５　５　５
 
駐車場でやってみた
母を待つ間
肩を鍛えた

８㌔でも持ち運びは
重たいと分かった

左肘靭帯
顔を洗うのと
耳を掻くのが
ギリギリ出来る

ダンベルベンチは
意識しないとプレートが
胸に着かないレベル

インクラインの角度を変えた ５０㌔

散歩
スクワット
１０

カーフ
１０

モモ上げ
１０

今朝の体重
６６．４㌔
 
今朝の血圧
136-92-66
139-93-65
137-94-67

開始　８：０５
終了　８：３８

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　
   
ウエイトトレーニング
インクラインベンチプレス
２０㌔
 ４０

 ４０㌔
 １６　１５

５０㌔
１３　１４


インクラインダンベルベンチ
１２．５㌔
１５　１０　１１　１３　１１

トライセップエクステンション
８㌔
痛いからやめ

今日の練習
早めに甘酒と糖を摂って
練習も早めにした

インクラインの角度を上げて
３０度以上にしたせいで
また重く感じて挙がららず

大胸筋は追い込めたが
左肘靭帯がギシギシいって
腕が伸びないので三頭筋は止めた

これから買い物に行って
午後は二女を送る

夜は二頭筋と腹筋

散歩
スクワット
２０

カーフ
２０
 
夕方の血圧
133-85-75
130-84-75
127-88-75
127-86-76

開始１９：５０
終了２０：０３

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
  
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

ウエイトトレーニング
オルタナティブカール
８㌔
５０　４０　１４　１２　１６
 
ハンマーカール
８㌔
１０　１２　１４　２２　１２

レッグレイズ
３０　２０

Ⅴシット
１０　１０

血圧下がり傾向
昨日より下がった

短インタバルだから
有酸素に近い運動だと思う

家族の笑い声
明日、二女が帰る
居間ではマメ♀を中心に
笑い声が絶えない

また寂しくなるなぁ。。。


明日の予定
明日は朝から母とヨーカドー
二女と三女もいっしょに書店へ

午後は二女を送りに行くから
ダブルスプリットは難しいかもしれない

やるとすれば午前中に肩
夜にじっくり胸と三頭筋
という作戦だ

古傷が騒ぎ出す
そろそろオフも必要かもしれない

左靭帯の古傷がバキバキいって
動かなくなってきている

ちよっと困った

午前は背中・腰（ハム）

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０

モモ上げ
５０ 

今朝の体重
６６．７㌔
 
今朝の血圧
142-95-62
143-96-65
140-96-64
 
開始１１：４６
終了１２：２３

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
４　４　５　５　５+

ベントロー
６０㌔
８　４

４０㌔
１５　１５　１８

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
２５㌔
８　８　５　５

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

あとは腹を凹ますだけ
ダンベルデッドはハムに効く
ちよっとずつ回数を増やす

チンニングはあと少しで６回
顎がバーより上にいかず５回

夜の部はトリフェクタ
二頭筋・腹筋で追い込む

ダブルスプリットの成果で
筋量は増えつつあるが
お腹が減っていないから
見栄えは悪いままだ

来週から絞ろう！