４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-08
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散歩
スクワット なし カーフ なし 夕方の血圧 141-89-73 144-95-73 138-94-75 開始１９：４３ 終了１９：５０ ウエイトトレーニング ショルダープレス ８㌔ ２３ １５ １３ ８ ５ サイドレイズ ８㌔ １５ １０ １０ ８ ６ 肩のみやってみた 短インタバルで追い込み 短時間で終了 血圧下がらず 明日は朝は背中 夜は二頭筋と腹筋 眠くないし疲れない 今朝は４：３０に寝て ６：３０起床して散歩 １４：００から昼寝 １時間くらいしたので 眠くならない 筋肥大狙い 有酸素運動を兼ねて 短インタのため 筋肥大している 筋力は下がったが 関節靭帯には優しい練習だ 健康第一でがんばろう！ PR
散歩
スクワット 2０ 20 カーフ 2０ ２０ モモ上げ ２０ ２０ 今朝の体重 ６６．６㌔ 今朝の血圧 146-97-65 140-95-66 137-92-65 開始１０：２２ 終了１０：５２ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 ウエイトトレーニング インクラインベンチプレス ２０㌔ ３０ ６５㌔ １０ １０ １３ １０ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ １０ １０ インクラインダンベルフライ １２．５㌔ １０ ７ ５ トライセップエクステンション ８㌔ １５ １５ １５ 今日の練習 インクラインベンチ安定してきたが 筋出力が低い でも、次回は６７．５㌔にしよう 久々にダンベルフライ テンションを張ったままは難しい 食べ物の影響が大きいかもしれない 今日も短インタバルなので 有酸素運動に近い それでも血圧が上昇傾向なのは 食べ物の量が多いからのようだ ほんの数日で影響が出ると解った
散歩
スクワット ２０ カーフ ２０ 夕方の血圧 154-102-69 145-97-66 143-99-68 141-98-68 開始２０：１０ 終了２０：２８ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ４０秒 ストレートレッグフルツイスト ４０秒 ４０秒 ハム伸ばし ４０秒 ベントＬホールド ４０秒 ウエイトトレーニング オルタナティブカール ８㌔ ５０ ３０ ２４ ハンマーカール ８㌔ １４ １６ １２ レッグレイズ ３０ クランチ ３０ 有酸素運動 スクワットキック １０ １０ ステップスクワット １０ １０ ジャンピングスクワット １０ １０ 血圧上昇 年末から食べ続けているが 賞味の体重はそう変わらないと思う それでも血圧がジワジワ上昇傾向 そこで有酸素鵜運動を追加してみた これで下がれば減量より 有酸素運動が効くと検証できるはず 明日の朝の体重予想は６６．６㌔ 朝からおにぎり二個と昼はラーメン 夜は少なめにしたが それでも増えていると思う 体調はすこぶるいいので このままダブルスプリットを続けよう＾＾
散歩
スクワット ２０ カーフ ２０ 今朝の体重 ６６．５㌔ 今朝の血圧 147-94-65 142-95-62 138-93-64 開始１０：００ 終了１０：３３ 囚人筋トレ ヴァーチカルプル ２０ ２０ ウエイトトレーニング チンニング 自重 ３ ４ ４ ５ ６ ベントロー ６０㌔ ７ ６ １０ ５ ７ ワンハンドロー ２５㌔ １０ １０ １１ １１ ダンベルデッド ２５㌔ ５ ５ ５ ５ インクラインベンチプレス ２０㌔ ２０ ５０ ルーチン固まってきた 朝は背中、夜は二頭筋 明日の朝は胸・三頭筋 明日の夜は肩 脚は散歩でしているから省略 今日は脚は最小限にする ルーチンが決まれば悩まずに済む あとは強度と量を増やしていこう さて これから二回目の散歩後 二女とラーメン屋さんへ行く
散歩
フロントランジ ２０ ２０ モモ上げ ３０ ３０ スクワット ５０ カーフ ５０ 開始１９：５２ 終了２０：１８ ウエイトトレーニング インクラインベンチプレス ６５㌔ ５ ８ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ １０ トライセップエクステンション ８㌔ １５ １５ １１ １１ 今日の練習 インクラインベンチを５㌔増量 それだけで軌道が安定せず 難しい種目である いきなりステーキ 三女に１万円分のポイントがあったので １５：００過ぎに妻と３人で行って来た ※１２：００にケバブ食べたんだけど。。。 私はワイルド３００ｇとハンバーグ１５０ｇ 妻と三女は高いやつ２００ｇを食べた ワイルドは固くてナイフでもなかなか切れない でも、ハンバーグは美味しかった 今度からハンバーグランチにしよう 明日から三女が仕事なので 二女とラーメン屋さんに行く予定 昨夜からたくさん食べているが 筋肉のハリもいい 健康一番だ＾＾ 明日の練習予定 朝 背中 腰 夜 二頭筋 腹筋 さて 風呂に入って寝よう♪ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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