元旦早々二頭筋と腹筋

散歩
スクワット
８０

ワイドスクワット
５０

カーフ
８０　５０

今朝の体重
６６．３㌔
 
今朝の血圧
145-95-69
135-89-66
136-92-68

開始１０：２７
終了１０：４３

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ウエイトトレーニング
オルタナティブカール
８㌔
３０　３０　３０　
 
ハンマーカール
８㌔
３０　２０　１４

レッグレイズ
２０　３０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

元旦
８：００前に軽く朝食を済ませ
消化を待ちつつ二度目の散歩後
朝練開始

途中で伯父から電話があったが
ほぼノンストップで終了

ＨＭＢ
一昨日から摂り始めたので
今日からプロテインは中断

1日１２個だから２個ずつ
時間を置いて摂っている

昨日、たくさん食べた影響もあって
筋量的にはすこぶる効いている感じ

今朝の体重は６６．３㌔に増えたが
食べ物そのものの重さもあるから
実質はそれほど増えていないと思う

２０１９年の大晦日

散歩
ワイドスクワット
３０　３０

カーフ
３０　３０

モモ上げ
３０　３０ 

開始２０：５９
終了２１：１６

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
３　４　４　３　３

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１０　１０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

来年もいい年でありますように！
素面の年越は久しぶりだ

明日も元旦から二頭筋
夜は大胸筋を鍛えよう＾＾

インクラインベンチやってみた

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０

今朝の体重
６４．５㌔
 
今朝の血圧
130-88-64
131-91-67
128-89-65

開始　９：５５
終了１０：１５

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
６０㌔
１０　

インクラインベンチプレス
５　１０　１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　

ショルダープレス
８㌔
１５　１０　６　
 
サイドレイズ
８㌔
１０　７　５

インクラインやってみた
朝はおにぎり2個食べて
炭水化物を摂取

二時間経って練習開始

インクラインは慣れないので
軌道が安定せず５発止まり

２セット目以降は
何とか１０発

ほぼインタバルなしなので
有酸素運動に近い

これで血圧も安定するだろう

さて
夜は練習できるかな
何をするかな
やれたら背中と有酸素だな

そして明日は何をするか。。。
う～～ん
ダブルスピリットは悩むな

取りあえずダメージのないとこを
やっていけば間違いないか
そんじゃ　背中　三頭筋
やれたら　やはり有酸素

やれたら　そうしよう！

釧路から無事帰宅

散歩
ワイドスクワット
３０　３０

カーフ
３０　３０
 
夕方の血圧
126-81-75
123-80-70
121-76-75

開始１９：５３
終了２０：２２

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
４０秒　４０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　３０秒

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２５秒　

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
３　３　３　５

ワンハンドロー
２５㌔
５　５　５　５

ストレッチ
前蹴上げ
２０　２０

横蹴上げ
２０　２０

気功
3分

釧路も雪が少なかった
義兄弟の家に着いて焼香

弟に「身体大丈夫？」と心配され
「あれ？顔色よくなってるね」と
喜ばれた

義兄弟と寿司屋に行ったが
閉まっていたのでラーメン屋さんへ

いったん義兄弟の家に戻って焼香

帰りに生牡蠣やミカン等
いっぱいお土産げをもらって帰ってきた

帰宅後すぐに牡蠣を8個全部食べた
海の味がしてしょっぱかったが
新鮮で美味しかった

カタボリック
朝飯前に練習したので
大胸筋が縮んだ

糖を摂ってから
練習しよう

これも試行錯誤だ

明日の練習予定
今頃になって二頭筋が筋肉痛
明日は何をやろうか悩む

ベンチ７０㌔にして２セットやって
肩と三頭筋にしようかな

夜は年越だし。。。

元旦は娘達は寝坊しているだろうから
無視してパワーラックを使わせてもらおう

いつオフを取るか迷う
ま！
いつものように倒れるまでやってみよう

モーニングトレーニング

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０
   
今朝の体重
６４．３㌔

今朝の血圧
136-94-69
125-89-66
124-85-65

開始　７：４３
終了　７：５９

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０　１０　１０
１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０
１０　１０

トライセプスエクステンション
８㌔
１５　１５

モーニングトレーニング
中学時代は朝から自主稽古をしていた
ランニングして腕立てや空突き空蹴りの基本
密かにモーニングトレーニングと呼んでいた
４５～６年ぶりかな。。。

ベンチ７セット目
けっこう限界に近かった

体重は６２．５㌔まで落ち込んだが
リハビリ期間は終了

サプリを摂って本格的に追い込む

夜は背中に集中してやろう
時間か取れてやれれば。。。

さて
釧路への準備をしよう
あ！
またお土産を買うのを忘れた！！！

いつも義兄弟からも
義兄弟の母からもいっぱいもらってばかり
・・・どうしよう

ま！元気な顔で許してもらおう＾＾