継続は柔さなり

昨日の体重
65.2㎏

今日から計画的にリハビリ開始

大会用のストレッチや体幹は出来ないものもあるが
概ね同じメニューを採用

午前中は散歩中
肩ぶらぶら
手首ぶらぶら
スクワット
ランジ
バックランジ
カーフレイズ
もも上げ
独立立ち
サイドレイズ

午後
導引　
背骨伸ばし
トリフェクタ
仙骨戻し
オットセイ　×
キャットドッグ
肩甲骨はがし
脚のストレッチ
真向法
プランク　　×
バード＆ドッグ
スーパーマン
サイドプランク　左のみ

肩伸ばし
棒体操
僧帽筋上げ下げ
肩甲骨ストレッチ

リハビリ後、肩甲骨周辺に軽い痛みが出る
たぶん内旋外旋に関係しているからだと思う

いずれにせよ気持ちがいい
さて風呂に入ろう

ほんの少しの進歩がうれしい

昨日の体重
65.6㌔

今朝は夜中の２時過ぎから起床して
朝ご飯を二回食べた

先ほどまで自主リハビリをしていた
けっこう痛みがあるが
痛い時は無理をしないのが鉄則

ベンチ台に寝転んで背骨を動かしても
明らかに肩回りの感じが違う
変な音もするようになったので
それ以上はやってはいけない合図と思っている

今日はプリズナートレーニング
いわゆる囚人筋トレを始めて右手でやってみた
入院中は左手一本でやっていたので
左右9：1くらいの負荷からチャレンジ

ベンチプレスで断裂した割には痛みがない
しかし油断は禁物なので慎重に行った


フォーカスを固定にしていないのでピンボケになった
次回からは頭を立てて額を着けよう

午後もリハビリをするが
明日から本格的にリハビリをやろう！
無理しない範囲で＾＾

復活の狼煙をあげる

9：00から部屋中掃除機をかけて
リハビリ開始

まったく肩が上がらない
入院中は一日二回も理学療法士さんがリハビリしてくれたが
自宅でのリハビリでは固くなるばかり

まぁそれでも焦らない
ベンチプレスは術後１年経つまではやらずに
完全に腱板がくっついて主治医の許可が下りるまではしないことにしている

地方大会までは２年、全国大会までは３年スパンで気長に考えている
来月６４歳になるから６７歳くらい・・・・
そうなると若手で生きのいい６０代が台頭してくるが
それも織り込み済み

若手に刺激をもらって筋力を維持
７０代のМ４で世界大会を獲る
ってな目論見

今回入院中に三女に雰囲気が似ている看護師さんがいて
旦那さんも筋トレをしていて腕周りが４０cmもあると聞いた
体重８０㌔前後でベンチプレス１２０㌔で伸び悩んでいるとのこと
そんな経緯で昨日ライン交換が出来たため
近日中に自宅で練習する約束をした

退院後もやることがあって忙しい日々
来週からは運転も出来る

楽しみだぁ～

標準記録上がった

m 3  66キロ級は115キロに上がった
一般は170キロ

今年のクラッシック大会は三日だったから
上がると予想してたがビンゴだった

三年後にはエントリーできるよう
リハビリ頑張ろう

昨日、退院しました

装具は再来週の3月12日まで24時間装着したまま
左手しか使えません

先週の日曜日に42,706歩達成
三万歩狙いだったのですが13時38分にクリア
そのまま四万歩を狙いました

拘縮した二頭筋もほぐれました
理学療法士さんには感謝&リスペクトしかありません

もちろん主治医の先生、看護師さん看護助手さんには大変お世話になりました

昨日は疲れて19時00分前に寝て、今朝は6時00分過ぎに起床
今日はマメと転倒に注意して散歩三昧
明日はボチボチ部屋掃除でリハビリ予定です