mason流 mason式鍛錬法１００㌔９発８０㌔１０発６０㌔７発連続

今日も止めなし１３０㌔狙いであったが
１２２．５㌔がやっと挙がったレベルだったので断念


mason流　mason式鍛錬法を久々にやってみた
１００㌔９発　８０㌔１０発　６０㌔７発
これはとんでもなくハードな練習だったので
今回は１セットのみやった

背骨伸ばし

胸椎あたりがポキポキ鳴って
気が通り気持ちがいい＾＾

広背筋を酷使して背骨が歪んだ時に有効です
おすすめします！



真向法の一つ
腰椎と大殿筋の柔軟性が必要

昨夜（今朝）は結局、動画更にアップしたりで
３：４０に寝て５：３４起床


酒を止めてると元気が余ってる。。。
３か月止めると破壊された脳が復活するらしい
楽しみ＾＾

さっきベンチ１２０㌔２発やりたかったけど
明日のために温存しておこう

日下部加奈ちゃんに感謝を申し上げる

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

右膝痛い
肩鎖関節脱臼　肩を回すと痛い

体重　71.7㌔ 　
血圧 130-88-73

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 　
フロントレイズ １０ 　
もも上げ １０ 　
太極拳の蹴り ４ 

午前の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
3

１１０㌔
1

１１５㌔
1

１１７．５㌔
1　1

ダンベルベンチ
３７．５㌔
10

畜大食堂
おろしハンバーグ　６０５円

マメ♀と昼の散歩
家の周り

午後の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
1

１１0㌔
1

90㌔
8　8　11

ダンベルベンチ
２５㌔
15　20

ワンハンドロー
２５㌔
10　10　10　10

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
25　

アーノルドプレス
1←左肘激痛

アップライトローイング
15

シュラグ
20

トライセップエクステンション
20

キックバック
4㌔左右
20　20

オルタナティブカール
10

ハンマーカール
20

ケトルベル
カール
０　5

トライセップエクステンション
20

ゴブレットスクワット
10

フロントランジ
10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

身体のケア
膝の導引
背骨のばし
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

おっと17：00
今日は午前午後と合わせて４時間は練習した
日下部加奈ちゃんに感謝を申し上げる
おかげで久々に117.5㌔が挙がった

午前中にマックスクリアしたので
午後は地力アップの練習をした

日下部加奈ちゃんの魅力で
７月１６日日曜日には１２０㌔挙げて見せようぞ
それには禁酒が必要
今週も頑張る＾＾

さて　気温も下がってきたので
マメと散歩して来よう＾＾

「お手軽な運動」が非常に勉強になった

昨夜の血圧・運動
112-78-76

膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

起床時
指もみ　

体重 71.7㌔
血圧 112-86-62

マメ♀と朝の散歩
スクワット
１０ 10　
カーフレイズ
１０ 10　
フロントレイズ
１０ 10　
もも上げ
１０ 10　
太極拳の蹴り
４ 4　

午前の練習
八段錦

チンニング
自重
6　3　1

ワンハンドロー
３０㌔
10　10　10　10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

健康づくりボランティア養成講座（午前）
「お手軽な運動」

マメ♀と昼の散歩
家の周り

冷やしラーメンを作って納豆で食べた
デザートはぶどうジュース

郵便局

健康づくりボランティア養成講座（午後）
「生活習慣病予防」

帯広市役所

生協で買い物

マメ♀と夕方の散歩
家の周り

生協で牡蠣が半額だったので買ってきた
散歩が終わってすぐ蒸し焼きっぽく食べた
デザートはパイナップル

妻が帰ってきたので
軽い夕食

マメ♀と夜の散歩
家の周り

夜の血圧
123-86-78

ご飯が炊けたので安売りしていた
野菜の煮しめ・レバニラ・しらす干しで
ご飯を茶碗1敗くらい食べた

その後、牛乳1杯と梅干1つ食べた

明日の朝も体重は変わらないと思う

「お手軽な運動」が非常に勉強になった
固有受容感覚器・末端の力を利用・神経の疎通
筋膜リリースは寝る前90分には終わらせること
バランス感覚の鍛え方等ためになる話だった

いずれも短時間で効果が出ることが
実際の体験で解った

私はケアだけしか知らなかったが
筋膜リリースで筋出力を上げる方法が
一番べンチプレスに役立ちそう

明日から試してみよう
　

左大胸筋の真ん中の痛み改善

昨日の練習は朝トレのみ
ベンチプレス
６０㌔
１５　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１５　１５

帰宅後は忙しく風呂も入れず
寝たのは午前１時頃

葵百合香

起床 
4：13
指もみ
佐知子
朝ぶろ
                         
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
起き時だけ眠かったが
何故かまったく眠くない

痛み
左大胸筋の真ん中　改善
    
今朝の体重
６６．３㌔

朝の血圧
150-97-82
134-91-81
130-94-85
129-94-86
130-89-86

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
２０　１０　
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

昼の血圧
126-88-85
   
夜の血圧
116-80-90
117-84-91
123-80-93
116-84-90
122-80-92

20：00～20：36
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

20:7～21：01
ベンチプレス
６０㌔
２０　

８０㌔
５　５　５

レッグエクステンション
２０㌔
２０　１０　１０　１０

チンニング
自重
３　３　３

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

歯磨き中
カーフレイズ
５０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

左大胸筋の真ん中の痛み改善
やはり右が先走って
左が遅れていたのが原因だった

右肩甲骨を押す付けて浮かさないようにして
左をやや先行させる心持で挙げると
今度は右大胸筋真ん中に刺激が入り
左右均等になっなった

明日の練習予定
レッグエクステンションのアタッチメントを外した
ダンベルプレスを再開しようという魂胆だ

ただ二週間ぶりに酒も飲みたい
たぶん夕食後すぐに飲んでいるだろう(笑)

デヴィジョン２をする予定