４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-07
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5月26日火曜日 今朝の体重 66.6㎏ 4：22起床 練習時までの摂取カロリー 1,000kcal以上 15：55～17：45 コーヒー二杯 ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯 ローテーターカフ 下制、大胸筋の意識、プルダウン ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 10 ここから止めあり 40㎏ 5 60㎏ 2 80㎏ 2 95㎏ 2 102.5㎏ 2 80㎏ 3 3 3 3 3 ダンベルフライ 8㎏ 10 10 ラットプル チューブ 10 キックバック 1.25㎏ 20 20 YouTubeのai先生のメニュウーに従って楽しく練習 ラックアップ 下制→大胸筋の張り（手の親指意識）→広背筋の締め（腕で外旋、手の小指を意識） スタート 大胸筋の張り（手の親指意識）→広背筋の締め（腕で外旋、手の小指を意識） プレス 大胸筋の張り（手の親指意識）→広背筋の締め（腕で外旋、手の小指を意識） これだけで肘の開きはかなり減った 明日は予定では 115㎏ 1 105㎏ 3 100㎏ 5 全部止めあり PR 5月18日月曜日 今朝の体重 67.2㎏ 血圧 119-81-73 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 470kcal 7：37～8：39 カフェイン300ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 ローテーターカフ 8：40～11：25 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏ 1 110㎏ 1 117.5㎏ 1 止めなし5発狙い 102.5㎏ 5 5 5 75㎏ 18+2+1 ワンハンドロー 27.5㎏ 20 20 チンニング 5回 ぶら下がり20秒 トライセップッシュダウン 16.25㎏ 13 ダンベルデッドリフト 27.5㎏ 5 5 サイドレイズ 8㎏ 10 カール 8㎏ 10 ローテーターカフ 筋膜はがしローラー 今日もハードな予定なので 早めに練習開始 体幹は省いた 肩鎖関節脱臼の調子がいいので右リードを意識が 試合形式117.5㎏も今一つの完成度 若いころは5発5セットを基本にしていたが 3セットにボリュームを落とした 大会まであと5週間 目標の125㎏まで7.5㎏ 怪我せず地道に頑張ろう！ アップ 試合形式105㌔挙がらず メイン 止めありのつもり９０㌔１セット目 ９発+1+1+1+1 4：00起床して、昨夜、値引きで買った牛タンを食べた 寒いので7：50にストーブで部屋を暖めておいて 8：25より ストレッチ等 9：29～ ベンチプレス アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 ここから止めあり 60㌔ 5 80㌔ 1 95㌔ 1 105㌔ 0 調子がいいのに潰れた メイン 止めありっぽい 90㌔ 9+1+1+1+1 0 ここから止めなし 80㌔ 10+5+3+2 2 60㌔ 20+5+5 ワンハンドロー 25㌔ 20 20 フォームローラー 11：19終了 前回12月17日の練習は夕方から全身疲労 翌日から仙骨が右側にズレて歩きにくかったが 今朝はすっかり疲れも取れて絶好調 アップもメチャ軽かったので 試合形式115㌔狙おうと考えたが 何故か105㌔で右肩に力が入らず・・・ 以前なら筋力で無理やり挙げたのだが 怪我の再発を避けるためにコントロールして潰れた 無茶はしないけど無理はするスタイルは 出来なくなったんだなぁ・・・と悟った （笑） 筋力的にはいい感じなのが判るので リスク回避のため高重力をやめて 止めあり90㌔で手術後の記録更新9発を狙う 案の定、高重量を上げていないせいか成功 そのままレストポーズ法で1+1+1+1 三頭筋が死にかけるまで続ける ちなみに前回は1+1+1 転んでもタダでは起きない でも、2セット目は気が抜けて挙がらず 次は80㌔に軽くして止めなしを2セット ラストは久々にナローで60㌔ メチャ背中とハムストリングスが疲労 いいベンチプレスが出来た証拠だ 今後の練習予定 昨年12月27日に右腱板断裂した重量は 試合形式127.5㌔2セット目だった その2週間ほど前から肩を回旋すると ゴリゴリと異音がしていたが まさか腱板がブチ切れるとは思わず 普通に練習を続けていた 若い選手は腱板断裂後も以前の記録以上に伸ばしているが 私の場合、還暦過ぎで固く脆くなっているからそうはいくまい そんな訳で試合形式120㌔以降は特に慎重に重量管理する 上限は125㌔までで回数で強度を上げる作戦とする ああ 腹減った ご飯は一合炊いてある 昨夜、タラコも買ってきたし マーボナス、回鍋肉の素材も買ってある ジンギスカンも解凍済みでうどんもある ちょい我慢して風呂に入ってこよう ｐｓ クラッシックエントリー表が出た 66㌔級М3は9名と多い 久々に沖縄のYさんが出ている 私が最後に試合に出た時 つくば大会でごいっしょさせて頂いた 試合後のホテルの夕食は奥様といっしょ 私にまでわざわざお茶を汲んで頂いたのがいい思い出だ たしか160㌔で優勝させたはず 今年も11月に150㌔成功されている 日本記録更新が楽しみだ 試合形式102.5㌔ ３セット目 止めあり８０㌔ ２セット目 １０発 最後。止まってない 8：55～11：21まで練習 肩の軌道が固まってきて試合形式９０㌔が軽かったので １０２．５㌔を３セットやって 前回８発だった止めあり８０㌔を９発狙い 結果なんとか１０発オッケーと言うことにした ２セット目は１１発狙ったが筋出力が落ちたので 無理せずにコントロールしながらつぶれた 先週の月曜日は練習後、首肩背中腰の骨が痛んだが 金曜日は痛みがなく慣れたようだ 体力回復したから水曜日に練習したいけど いちおう中二日オフにして木曜日練習しよう 次は 試合形式102.5㌔ ５セット 止めあり82.5㌔ 10発狙いかな・・・ 今日も試合形式92.5㎏でフォーム固め 右肩を固定して安定させることにした それでも左肘でリードしているが 脱臼させないよう注意しながら挙げている 5セット成功したから 次回は試合形式95㎏にしてみよう 焦りは禁物 筋肉的にはバシバシやりたがっているが 骨や腱板はまだまだ不安定 ワンハンドローをやっても抜けそうな感じがするので フィニッシュ後、下ろす時は肘を曲げて慎重に床に置いている さて、風呂に入ろう 今日は9：20開始 12：17終了 中二日休んだが今朝まで広背筋と腰が筋肉痛 10年前は考えられないほど回復力が落ちた それでも筋力は落ちた感じはしない 腱板と脱臼さえなければまだまだいける ゆっくりがんばろう！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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