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体重（昨晩）忘れた
体重（朝）６７．５㌔ 就寝 ２：２５ 起床 ７：０５ 痛み なし 疲労 右肩甲骨の裏周辺 闘気 だぁ～～～！ 今日の目的 安全運転 ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ナローベンチプレス １０６．５ ６ ５ ６ １０３．５ ７ ７ ８０ １５ ダンベルプレス ２６ ２５ ２５ 背中 ワンハンドロー ２６ ２５ ２５ 肩 サイドフロント １ ２０ ２０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 今野はcoco壱番屋さんで500グラムのご飯にシーフードをトッピングして食べた コーンサラダも付けたので栄養もバッチリだ 500グラムのご飯は私には丁度いい 1360円だった 明日はホルモン屋さんに行く予定 だからオフ 太気拳 立禅5分 揺り5分 今日は集中力に欠けているようだ そんな時はやらない 楽しくなければダメだ PR 体重（朝）67.5 就寝 2：45 起床 7：25 痛み 右肩ほんの少し 疲労 全体的に極々ほんの少し 闘気 静は動を、動は静を求める 今日の目的 完全休養 床屋さんでマッサージ 太気拳 立禅 ５分５分 私のサプリメント摂取 起床時 喘息アレルギー薬 １錠 コンドロイチン ２錠 BACC ５グラム マカ １錠（最近、元気ビンビンなので摂っていない） 筋トレ前 牛乳２００ミリリットル プロテイン ４０グラム グルタミン ５グラム 筋トレ中 BACC ５グラム×３回 水 ６００ミリリットル 筋トレ後 ポッカレモン水割り ほんの少し コンドロイチン ２錠 寝る前（疲れていたら） ウコン コエンザイムＱ１０ 体重（朝）68.0 就寝 1：25 起床 7：15 痛み 右肩 疲労 まだ朝疲れている まだ左大胸筋がカタボリックになっている 闘気 全開バリバリ！ 今日の目的 握りの基礎確認 ストレッチ ふじた式腕回し 背中伸ばし 背中 ローイング 50 10 10 55 10 胸 ベンチプレス 20 10 40 10 60 5 80 3 100 1 112.5 5 5 5 5 5 （丁寧に挙げる） 72.5 20 20 ナロー（丁寧に挙げる） 二頭筋 ダンベルカール 8 10 10 10 ハンマーカール 10 10 10 肩 サイド＆フロント 2 20 20 10 10 ストレッチ ふじた式腕回し 背中伸ばし カタボリックの原因 昨日の究明では体調不良が原因かと思ったが どうやらプロテインを摂っていないことも要因のようだ 一日スプーンでたった三杯と侮っていたが 摂らないと筋肉が分解するのが分った 何ごとも自分の身体を使った経験から学んでいきたい 握り一生 今まで何度試したり工夫したりしてきたが 右手の握りがしっくりこなくていつも悩んでいたが ついに左右ピッタリ決まるグリップ方法を見つけた 左手はバーを掌の左端いっぱいのところに乗せているが 右手はバーと掌に間に空洞が空いていて エネルギーロスがあった 親指の巻き方に注意を向けると、やっと左右対称に握られた バーも掌の右端に乗りいい感じで挙げられる 何よりも右肩胛骨にバーの重さがダイレクトに伝わるので 右肩の負担も激減 いいこと尽くめだ 太気拳 立禅５分 立禅は太気拳の基本にしてエッセンスが詰まっていると聞いている 私は始めたばかりだから、まだ何も分らないのだが どんな時も、この立禅の状態のままで対処できることを目標としたい シンプルなものに中にこそ真理がある とにかく続けて、自分自身でひとつずつつかんでいこう 体重（夜）不明 就寝 11：40 起床 7：45 痛み なし 疲労 よく寝たので疲れ知らず 闘気 さあ やるかぁ！ 今日の目的
体重（朝）71.5㌔
体重（夜）70.0㌔ 就寝 1：50 起床 6：40 痛み 鎖骨の痛み かなり和らぐ 疲労 疲れって なに？ 闘気 ベンチプレスしたい！ 今日の目的 休養 娘の体育祭が終わったら 今度は「クラスの打ち上げの店まで車で連れて行って」 と頼まれジムに行けず仕舞い 今度生まれたら 私の娘に生まれたいと自分で思う今日この頃である （≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！ 三日間ジムに行っていないが、最近になって筋肉の張りが衰えない 先日、肩の怪我で九日間も休んだ割に筋力も落ちていないのが 不思議に思ったのだが、どうやらBACCのおかげかもしれない 以前の摂取は一日５グラム程度だったが 全然効果の実感がなくベンチプレスの挙聖：こうさんに教えを請うたところ 摂取量が少ないのでは？とアドバイスを受けた http://blog.goo.ne.jp/jyodie_2005/ BACCの効果とは、乳酸を作らず疲れが無くなると芽室の仲間に聞いていたが もともとあまり疲れはなっしんぐぅ～のためか実感がなかった しかし、こうさんの話しではカタボリックを阻止してくれるとのこと そもそもエブリベンチ向きの体質の私は、筋肉が落ちるのも人より早く 三日空けると確実に筋肉が萎んで筋力も落ちていた それが今は筋力も筋量も極端に落ちた感覚がない ということはBACCが効いているということではないだろうか ちなみに私はマッスルプロダクションの製品を使っている http://www.muscle-production.co.jp/index.html １㌔買うと、小分け用の容器をおまけに付けてくれるので ジムに持っていって鍛錬の合間に摂ることができる そんな訳で蛋白異化（カタボリック）し易い方は 試してみる価値はありそうだ 今後の練習予定 肩の調子も戻りつつあるのでガンガンいきたい 月 １02.5㌔１０発 火 １０５㌔ １０発 水 木 １１０㌔ ８発 金 112．５㌔８発 土 日 運動会 １１５㌔ ８発 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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