酒はダメだな 健康長寿の一番の敵は酒である

起床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重67.5㌔　　　
血圧 113-76-69

釧路　往復
和商市場で寿司＆塩野菜ラーメン

夜の血圧
118-77-60

３級審判講義＆試験
17：00～21：00
　
講義終了
試験はレポートとなった
提出期限は１１月１２日まで


10：40
釧路の義兄弟の家の前で
救急車とすれ違う

弟Мが搬送されたところだった

すぐに義兄弟S
幸い、弟Мは意識を取り戻していた

原因は糖尿病による低血糖

双子の弟Ｔは１０年前に亡くなった

Ⅿも完全なアル中になっており
昨夜から酔って低血糖のまま寝てしまった

医者の許可を得て
弟Мは13：15の飛行機に乗って
慌ただしく東京へ帰った

ふつうなら入院だが仕事のためだ

前回の８月のお盆の時もМを飛行場に送って
義兄弟Ｓとジンギスカンを頼んだところで
「家の鍵を忘れた」とМから電話があり
義兄弟Ｓはいったん実家に戻ってから
すっ飛ばして空港まで鍵を届けた経緯がある

酒はすべてを壊す

一番聡明だったМがボロボロだ
やはり双子

今回は義兄弟の母の３周忌
義兄弟の母はいつも心配していた

Tと同じく言っても酒はやめない
アル中は根深い

私は幸い、酒を断てているが
一瞬で地獄に落ちることは百も承知している

健康長寿の一番の敵は酒である

私は私の道を歩もう
まずは試合形式１１２．５㌔！

さて、これからご飯を炊く準備をして
明日の朝、食べよう

おだし食堂さんにはキャンセルの連絡をしたので
明日は自宅で食べてフルパワーで臨もう

釧路行ってくる

体調は戻らず
でも練習してないので
関節等はよくなってきている

台風が来るので予定変更して
早めに釧路に行ってくる

マメ♀は元気いっぱい！

その後の練習 20230628

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
15　

アーノルドプレス
1←左肘激痛

アップライトローイング
2←左肘激痛

シュラグ
15

トライセップエクステンション
15

キックバック
4㌔左右
15　15


マメ♀と昼の散歩
家の周り

ご両親到着　おもてなし
ジンギスカンを食べに行った

マメ♀と夜の散歩
家の周り

夜の血圧
121-79-72

明日はホテルに迎えに行き
帯広神社参拝後、十勝観光を満喫してもらう

ちなみに長女はご両親とホテルに泊まっている
旦那さんは猫ちゃん3匹のお世話のため留守番

とうきび

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

体重 72.5㌔　
血圧 115-77-59

続・健身養生空間
呼吸

他のユーチューブ
ボーア効果

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

午前の練習
八段錦
六字訣

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
15
アーノルドプレス
10
アップライトローイング
15
シュラグ
15
オルタナティブカール
30
ハンマーカール
30
トライセップエクステンション
15
キックバック
4㌔左右
10　10

ケトルベルトレーニング
１２㌔
カール
左右
15 15
トライセップエクステンション
15
ゴブレットスクワット＆プレス
10

健康づくりボランティア養成講座（午前）
「ゲートキーパー養成講座」
「公衆衛生の動向」

生協で買い物

母と面会

マメ♀と昼の散歩
家の周り

午後の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
5
８０㌔
5
１００㌔
止めあり
3
ダンベルベンチ
2０㌔
10
 

今日はボランティア養成講座は午前のみだったので
生協に寄って母へ牧の家とアンパンマンジュースを買った
美味しそうなプリンもあったので追加
会計を済ました通路でゆでとうきびを発見
母の大好物なので３本追加購入
２本は施設の方への差し入れとした

さすがに要介護４の認知症の母もとうきびには目がない
予想以上に喜んでくれた
もっと驚いたのが、食後すぐにもかかわらず
「んあだ　これ　うまい　うまい」とプリンを平らげたこと

少しこぼしながらも完食した
来週も買ってあげよう

明日の予定は今日のうちにすべてやったので
健身気功の動画テストを撮らねばならない

八段錦は下手でもやれるが六字訣は自信がない
午前中　反復練習をして　午後　とる作戦でいこう

土曜日の9：00にひとりで総合体育館に行く計画
これで明日の夜は呑まずにいれる
先週の土曜日は17：00から呑みだしたが
血圧的には正常値だから一見大丈夫そうに見える

が、鏡で見るとどうも顔が赤黒いと感じる
ΓGTPの数値はすこぶるいいから
肝臓は異常なしと判断されそうだが
中医学的には体全体として負担が蓄積されていると思う

２週間前も右わき腹のへんが変な感じがしたし
沈黙の臓器からのメッセージのように聞こえた

私が病に倒れると母が心配しるので
節酒断酒をもっと意識しよう

母との面接

午後の練習
八段錦
八段錦
五禽戯
導引養生功一二法


ダンベルベンチ
３０㌔
18

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
15

アーノルドプレス
10

アップライトローイング
10

シュラグ
10

オルタナティブカール
30

ハンマーカール
30

トライセップエクステンション
10

キックバック
4㌔左右
10　10

ケトルベルトレーニング
１２㌔

カール
左右
10  10

トライセップエクステンション
15

母との面接
午前中、面接してきたが
最近は昼も夜も眠いとのこと

主治医からは「寝ていていいんだよ」
と言われているらしい

それでも10分以上は会話ができた
8～9割理解できるようになったが
先週、三女が来たことは覚えていない

私の差し入れはすべて完食している
食欲があればまだまだ長生きできる

ベッドの上でも出来る運動をいっしょにやった
母の手はとても温かかった

帰り際「運転に気を付けるよう」言われた

20：44
めちゃくちゃ眠い

明日は9：00に車の点検
その間。総合体育館に行こうと考えていたが
どうやら午前中は雨らしい

近いとはいえ傘は必要だ

明日が大雨だったら
午前中の練習はサボろう♪