脚を開いて大収穫（＾ｏ＾）丿

体重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．６㌔
就寝　　　　　　０：００
起床　　　　　１０：００
痛み　　　 　胃が弱っているようだ
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　　　　朝めまいあり
闘気　　　 　あるぜ




今日の目的
脚の研究

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１

メイン（筋力・神経系強化）
１２０　　　　　　２　２　２
インターバル　　４分４分

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１６：５５
練習終了　１７：１７

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

雑感
昨夜１１：００頃ベッドで横になったら寝てしまって
０：００に服を脱いでキチンと寝た

朝７：４０に目が覚めて
二度寝したら１０：００だったのでビックリ＠＠；
少しめまいがあったが治ったようだ

今日の練習
明日も練習予定なので軽くやった

脚の位置を考えながらの練習だったが
三つも「つかめた」

①脚を横に広げると腰が痛くなる
　胸の高さ・角度を強めるために
　ブリッジを組む際、脚を下した位置から
　横にずらしてみたところ腰の負担が増えた

　怪我をしては本末転倒なので
　脚は斜め前に広げることにした

②斜め前に広げてみると
　拳上の時「前脛骨筋」と「くるぶし」に意識が・・・
　ここで閃いた

　以前も書いたことがあるが
　ベンチプレスの脚の力の連動は
　右脚→右手ぢゃなく
　右脚→左手だ！！！！！
　と改めて気が付いた

　
　左手　　右手
　　　　Ｘ
左足　　　　右脚

　
　
　こんな感じでＸ（エックス）で意識すると
　伝わりやすい

　
　右手が下がって遅れた時は
　左脚で踏ん張るといい

　おそらく無意識にやっていることだとは思うが
　それを意識することも意義はあると思う

③呼吸の良し悪しは背中で確認
　ラックアップの直前に大きく息を吸い込む

　その前に３度ほど深呼吸をして
　体内に酸素を取り込んでいるのだが
　腹式呼吸をしても上手くいかない

　
　パワーの呼吸の研究に関しては
　立花先生が世界一だ

　だから先生に教えて頂いた方法で
　最終アプローチさせてもらっているが
　その前の酸素の取り込みは我流でずっと試していた

　
　この酸素の取り込みっていうのは
　ベンチの拳上の際に使う予備燃料と考えている←私は

　ほんの数秒の競技だが、慌てて呼吸が整わず
　重くて粘った時に息切れしそうになった経験から
　練習でも挙げる前に出来るだけ吸い込むことにしている

　吸えたかどうかのバロメーターとして
　吸った時、背中がベンチ台に着くかどうか
　これが使える！と思った次第だ

・・・・・・・いろいろ書いたが
実は今日の写真にあった練習がしたかっただけだっりする
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

今週の練習予定
月　１１５キロ５発５セット狙い
火　オフ
水　１００キロ１０発５セット狙い
木　オフ
金　ねちっこく　
土　オフ
日　まだ決めていない