伸びてる時、練習はそのままで

体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．５㌔
就寝　　　　　　１：４５
起床　　　　　　７：２８
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　　　
闘気　　　 　あるよ

今日の目的
休養　栄養

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
昼　　　　　　５グラム
夜　　　　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム

雑感
気温２２度
晴れて気持ちのいい天気だ

練習計画その１
現在の練習内容は高頻度トレーニングだ
　A　筋力＆神経系強化
　B　筋量＆筋肥大
これを基本的に
　月　A
　火　B
　水　オフ
　木　A
　金　B
　土　オフ
　日　オフ
ってな感じでやっている

具体的な来週の内容は
　A　１１５キロ５発５セット狙い
　B　１００キロ１０発５セット狙い　
　　　※足上げナローやめた
こんな感じ

少しずつでも伸びているうちは
このままでいこうと思う

練習計画その２
このやり方で伸びが遅くなり始めたら
　A　１２５キロ１発３セット　１２０キロ２発２セット
　B　１００キロ８０キロ６０キロ連続で各限界まで２セット

Aの１２０キロ２発は怪我・事故のリスクを減らすためだ

１発だと調整が難しいが、２発狙いだと１発目の上がり具合で
２発目を止めることが出来るように・・・と考えた

Bはけっこうキツイが筋肉破壊にはもってこいの練習だ
１００キロ８０キロ６０キロ４０キロ２０キロなんてメニューで
完全にバーンアウトさせるのも面白そうだ

これならマイク・メンツァのヘビーデューティー以上の破壊が期待できる
しかも２０キロで潰れてもとても安全な練習だ

もっとハードなトレーニングがある
こうさんに教えてもらった練習方法だ
http://ameblo.jp/knakao0310/

２００８年９月１９日に行った練習
人呼んで・・・
抜かずの３発で６人相手したくらいの特訓！！！
http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/773/
これは超ハードだった
筋肥大にはぴったりの練習だ

欠点は補助者がいないとデンジャラスということだ

ちなみにこのやり方は
１０発挙がる重量から１０キロ減らした重量でスタートする
誰かやってみる方はいるかなぁ・・・・


これが６セットこなせる人間は
　①フォーストレプスは他人に頼ってしまう
　②潰れ癖が付く
ってことと無縁だろうな