体重(昨晩)68.7㌔
体重(今朝)67.8㌔
就寝 1:30
起床 6:58
痛み なっしんぐ
疲労 コーヒー飲み過ぎて不眠
午後まで具合悪かった
朝めまいもあり
闘気 でもある
今日の目的
115キロ5発5セット狙い
肩
サイド&フロントレイズ
2 20 20 10 10
リラックス&コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
胸
アップ
20 20
60 10←すごく軽い
90 5
110 3
120 2
125 1←軽い
メイン(筋力・神経系強化)
115 4 4 4 4 4
インターバル 6分7分7分7分
ダンベルベンチ(ボトム止めあり)
30 15 13
背中
ワンハンドローイング(下す時ゆっくり目)
30 20 20
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
練習開始 19:20
練習終了 20:51
サプリメント
BCAA
朝 5グラム
練習前 10グラム
練習後 5グラム
グルタミン
朝 15グラム
練習後 15グラム
グルコサミン
練習前 1つ
練習後 1つ
養命酒
キャップ1盃 朝晩
雑感
昨日はコーヒーを4盃飲んだので
予想はしていたが寝られなかった
以前、2盃でも寝られなかったのに
4盃は飲みすぎたかもしれない
午後まで具合が悪く、おまけにめまい
朝から咳やくしゃみが続いた
だから今日は我慢した
今日の練習
脚の位置を変えたので
若干軌道が定まらなかったが
アップの時から筋出力が十分あった
デジタル的に数字を見ると4発だが
アナログ的にはいい感じの挙がりだった
窮めて5に近い4ということだ
補助がいれば1セットくらいは
5発挙がったくらいの感触
ダンベルベンチで筋破壊してやったので
明日の休養・栄養で
明後日はパワーアップ間違いなし!・・・のはず^
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!
明日はフランス書房の読書でもしよう
先週、札幌駅で
綺羅光先生
人妻沙夜・29歳~蜜色の夢魔を買った
なかなか良かったので
今週は
人妻・藤平潤子~魔辱の麗囚
を買った
どりらもよかったので
明日は何か探してこよう♪
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