勝った（心の声）

体重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．８㌔
就寝　　　　　　０：３７
起床　　　　　　６：５５
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　朝から激務でグッタリ
闘気　　　 　あるさ

今日の目的
足上げナロー
１００キロ１０発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
３０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０←すごく軽い
９０　　　　　　　５←軽いっす
１１０　　　　　　３
１２０　　　　　　２
１２５　　　　　　１
１２７．５　　　　１←げっ＠＠；かるっ

メイン（筋量アップ・筋肥大狙い）
足上げナロー
１００　　　　　　１０　１０　１０　９　６　５
インターバル　　６分５分７分４分２分

足上げナロー（超筋肥大狙い）
９０　　　　　　　　８　６　６　７
インターバル　３分１分２分３分

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　２０：２８
練習終了　２１：４３

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習後　　１つ

養命酒
キャップ１盃　晩
 

雑感
予想通り、今日はとても忙しかった

朝、始業前に上司からも今日は忙しいから
みなで手分けして仕事を進めるよう指示まであったほどだ

おまけに一人風邪でダウン
午前・午後とも目まぐるしく時間が過ぎた

夜は急な通夜があり
一時間ほど遅れてジムへ

今日の練習
誰かが外し忘れていたので
アップは３０キロから開始

うん　これもまた新鮮な刺激がある

計画的な練習の効果が出て
アップが軽いので、久々に１２７．５キロに挑戦

あっけないほど軽かった

こりゃ１１５キロ５発狙いでいこうかな？
・・・と迷ったが初志貫徹し
筋肥大狙いでいくことにした

足上げナローは止めようと思っていたが
伸びの効果測定のためやることに

３セット目までは１０発出来たが
４セット目より失速

クリア出来なければ徹底的に筋肥大を狙い
インターバルを短くしてガンガン追い込む

う～～ん
この練習は私の好みだ
大会に出る前の練習を思い出す＾＾

みるみる拳上回数が減るが
１セット増やしてねちっこく６セットまで追い込む

続けて１０キロ軽くした
（これこれ　この感触）
筋肉が悲鳴を上げても更に追い込む
（うひょぉ～　もう挙がらねぇ～～）
と３セット目を終了

う～～ん
もう一丁追い込もう　
（ハァハァぜいぜい）

９０キロ４セット目７発挙げきった瞬間
「勝った・・」と笑みがこぼれた

２セット目・３セット目が６発だったので
それを超えたのが、うれしかったのだ

４セット目はがむしゃらに挙げたのではなく
むしろ正確に丁寧に挙げた

疲労で、無駄な力がなく正確で理想的な軌道と
ジャスピンのタイミングでの切り返しが
７発挙がったのだと身体で理解した

黒崎先生が１０万回正拳突きを繰り返せば
自然と理に合った形になると仰ったとおりだ

そんな訳でとても有意義な練習だった

声掛け
ベンチ台が一台しかないので
今日も近くのイスに座って待っている感じの人に
　「ベンチ使いますか」
　「やる時は声かけてください」
　「その時は、変りばんこにやりましょう＾＾」
と、３人（３回）に聞いてみたが誰も使わないとのこと

はぁ～　けっこう気を使う
はぁ～　ヘトヘト・・・

でも「使いません」と聞いたら
集中して練習ができるので
その間はガンガンやらせてもらった

今後の練習
明日は休んで
明後日１１５キロ５発５セット狙い

いい感じで伸びている
というか戻ってきている

＾＾ｖ