健康で長生き狙い

体重（昨晩）６９．３㌔
体重（今朝）６７．９㌔
就寝　　　　　１１：４５
起床　　　　　　６：５０
痛み　　　 　なっしんぐ
疲労　　　 　仕事が朝からヘビィでハード＠＠；
　　　　　
闘気　　　 　だがある

今日の目的
アップで１２２．５キロ２発
１１５キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
３０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０←すごーく軽い
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　３
１２２．５　　　　２
１２７．５　　　　１←軽い

メイン（筋力・神経系強化）
１１５　　　　　　５　４　４　４　４　３
インターバル　　１６分６分６分７分２分

ダンベルベンチ（止めなし）
３０　　　　　　　２１

ダンベルベンチ（ボトム止めあり）
３０　　　　　　　１０　１０

ダンベルベンチ（ボトム止めあり　足上げ）
３０　　　　　　　１３

背中
ワンハンドローイング（下す時ゆっくり）
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：０５
練習終了　２１：１３

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
練習前　　１つ
練習後　　１つ

シトルリン
練習後　　３カプセル

養命酒
キャップ１盃　朝晩

コーヒー　　　　　２杯
コンソメパンチ　一袋

雑感
朝一でヘビィな仕事から片付けた
ほんの３０分間で１週間分の気力が削がれた

あの後も目まぐるしく一日が過ぎた
はぁ～～チ・カ・レ・タ・・・・・

コヒー飲んぢゃうぞぉ

今日の練習
まずはアップで１２２．５キロ２発
何の問題もなく挙がった

これはマックス換算１２８．６キロ相当だから
もう１２０キロ３発も挙がるかもしれない
※マックス換算１２９キロ

メインセットに入るところで
顔見知りになった若者とその友人が来たので
いっしょにベンチプレスを開始

友人の方は４０キロ１０発の実力だが
柔らかい筋肉をしているので
これから伸びると期待している

そんな関係もあって２セット目は間が空いてしまった

５セット目も４発止まりなので、もう１セットやり込む
３発になったので、ダンベルベンチに変えた

これも久々に２０発以上を狙ってみた
ラフに挙げて、次のセットからボトムで止める

スティッキングポイントと三頭筋を強化

最後にワンハンドローで拮抗筋も鍛えて終了

次回は１１５キロ５発を２セット以上クリアを目指そう
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

明日はゆっくり休養をとって
日曜日は先週のような練習もいいかな・・・と考えている

予定では月曜日が飲み会だったが
無くなったので練習予定が立てやすい

ルーチン
一日置きルーチンも疲れが残らずいいな・・・と感じている

基本的なルーチンは、次の通りで考えているが
　月　Ａ　筋力＆神経系
　火　Ｂ　筋量アップ
　水　オフ
　木　Ａ
　金　Ｂ
　土　オフ
　日　オフ（時間があれば高重量を少なめで・・・）

一日置きルーチンだと
　月　Ａ
　火　オフ
　水　Ｂ
　木　オフ
　金　Ａ
　土　オフ
　日　オフ（時間があれば高重量を少なめで・・・）
こんな感じだ

極々当たり前だが二日連続は疲れるとやっと体感できた
いつもながら鈍いと思う

身体を労わる意味でも一日置きルーチンの方が
高齢者には優しいことが判った
※特に左ひじ靭帯のダメージの蓄積が減った

もっともハードに練習をしていた時期は
寝ていても毛布を顔に挙げられないほど痛かった

本人的には全然苦にならなかったのだが
今考えるとヤバイ状態だったようだ

これからもダメージや疲れについて
真面目に考えていこうと思う

１００歳で公式記録１００キロ狙うには
健康で長生きが前提だ

それには「歯」が大事だとにらんでいる
そんな訳で最近は念入りに歯磨きをして
デンタルフロスも欠かさずするようになった

ベンチプレスを軸に健康で長生きできるなんて
こりゃ最高の趣味だろう　へへへ

まぁ・・・顎には尋常ぢゃない負担がかかっているが
だましだまし長持ちしてもらおう

（＾ｏ＾）丿