４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（今朝）６７．６㌔ 就寝 １：４０ 起床 ７：２０ 痛み なっしんぐ 疲労 ６％ 闘気 ある 今日の目的 休養 栄養 サプリメント ＢＣＡＡ 朝 ５グラム 夜 ５グラム グルタミン 朝 １５グラム 夜 １５グラム 雑感 シトルリンのおかげで 今朝もあまり疲れを感じない 午前中、疲労について考えた 疲労指数 ルーチンを練り直す際、休みの前日にたっぷり練習を入れたい そこで具体的に判りやすい指標はないか考えた ごく最近まで１００キロ１０発が１２５キロ相当だから １００キロ１０発１０セットも１２５キロ１発１０セットも 疲れは同じだと勘違いしていたので 使用重量 × 回数 × セット数 ＝疲労度とすればいい！ と先ほど思い浮かんだ だから A（筋力強化）だと １１５キロ × ５発 × ５セットの場合 疲労指数 ２８７５ B（筋量アップ） １００キロ × １０発 × ５セットの場合 疲労指数 ５０００ ダンベルベンチ３０キロはベンチプレス７５キロ相当と仮定して ７５キロ × １０発 × ２セットの場合 疲労指数 １５００ ワンハンドローは片方ずつだから ３０キロ × ２０発 × １セットの場合 疲労指数 ３００ ってな感じで考えていくと 平日は疲れないようにして 金曜日にがっつりやるとすると 月 １１５キロ５発５セット 疲労指数 ２８７５ ワンハンドロー ３０キロ２０発１セット 疲労指数 ６００ 計 ３６７５ 火 オフ 水 １１５キロ５発５セット 疲労指数 ２８７５ 木 オフ 金 １００キロ１０発５セット 疲労指数 ５０００ ダンベルベンチ ３０キロ１０発２セット 疲労指数 １５００ ワンハンドロー ３０キロ２０回１セット 疲労指数 ６００ 計 ７１００ 土 オフ 日 １２７．５キロ１発３セット 疲労指数 ３８２．５ １２２．５キロ２発２セット 疲労指数 ４９０ 計 ８７２．５ まぁ 止めたり、ナローだったりとかあるので 精密さはないが、大体の目安にはなる ついでにルーチンもちよっと変えて 筋量＆筋肥大は金曜日に移した それと日曜日に疲労の少なめの 神経系の練習予定も入れてみた 試してみよう （＾ｏ＾）丿 PR この記事にコメントする
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 特技：房中術
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