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４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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アップ１３０キロ　20121024




体重（昨晩）７０．２㌔
体重（今朝）６９．１㌔
就寝　　　　　１０：５０←早寝の良い子
起床　　　　　　７：０５
痛み　　　 　右ひじが、たまにズキン！
　　　　　　　　文字を書く角度がダメ
疲労　　　 　なっしんぐ
　　　　　
闘気　　　 　ある


今日の目的
１２０キロ５発５セット狙い

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０
９０　　　　　　　５
１１０　　　　　　５
１２０　　　　　　３
１２７．５　　　　１
１３０　　　　　　１

メイン（筋力・神経系強化）
１２０　　　　　　４　４　４　４　４
インターバル　　５分７分８分１１分

背中
ワンハンドローイング
３０　　　　　　　２０　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

練習開始　１９：２５
練習終了　２０：５０

サプリメント
ＢＣＡＡ
朝　　　　　　５グラム
練習前　　１０グラム
練習後　　　５グラム

グルタミン
朝　　　　　１５グラム
練習後　　１５グラム

グルコサミン
朝　　　　　１つ
練習前　　１つ

シトルリン
練習前　　２カプセル

養命酒
朝晩　　　キャップ１盃　

雑感
もしかしたら金曜日に退院が早まるかも

今日の練習
月曜日の「治すベンチ」作戦が功を奏し
筋肉回復と同時に怪我もよくなった

土曜日１２０キロ　３　３　３　３　２だったものが
今日は、４発５セットまで戻ってきた
この調子で５発を増やしていきたい

単セットでは１２５キロ５発が自己記録だが
セット練習だと１２０キロ５　５　５　５　４までだ

だから５発５セットをクリアしても自己記録更新となり
大会でも１３５キロ止めありで可能な実力となる

今後の予測
明日を休めば疲労は完全に回復するので
金曜日は（筋量＆身体作り）狙いで
疲労指数１万オーバーくらいやり込みたい

当然足上げナロー１０２．５キロ１０発５セットクリアを狙い
その後も、ねちっこくヘトヘトになるまで鍛えよう

まずは完全回復だ
 

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2012/10/24 (Wed) 動画 Comment(4)
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教えてください。
すいませんが教えてください。動画を拝見するとバーを握る手の親指が完全にバー全体をにぎっているのではなく、親指を立ててバーに沿わしていらっしゃいますが、ベンチの大会では　この握り方でOkなのですか？サムレス（アラウンド）グリップの意味が理解できていないので　おしえて　いただければ助かります。
ベンチ初心者 2012/10/25(Thu)21:27:12 編集
危険防止がルールの趣旨です（＾ｏ＾）丿
こんばんは！

ジャパンオープンでもファールを取られなかったので、大丈夫だと思います

北海道の大会でも、一度主審が回り込んで指を除いて確認していたことがありましたがオッケーでした

サムレスは文字通り親指なしの意味です
この方法（サムレス）だとバーが滑り落ちる危険もあるという趣旨から、大会ではファールになっていますね

親指が真下だとグレーゾーンですし「大会でダメと言われた」との書き込みが二年ほど前にあったことと、今後、審判等に指摘されるのも嫌なので、いちおう９時の方向当たりまで巻き付く握りに意識して変えています

また、ｋ’ｓのひがおさんもこれに近い握りで大会に出ていたユーチューブの動画がどこかにあったはずです

巻き付いているのでバー落下の危険性が低くなっていることからもサムレスじゃないと思っています

ちなみに何故この握りにしているかと言うと、以前大会で肘の靭帯を損傷したため、出来るだけ肘に負担がかからない方法を探し出した結果、今の握りに行きついたという訳です

質問等があればお気軽に
（＾ｏ＾）丿
十勝の男（とかお） URL 2012/10/25(Thu)23:20:19 編集
ありがとうございました
丁寧に答えていただきましてありがとうございました。
ベンチ初心者 2012/10/25(Thu)23:37:14 編集
共にがんばりましょう！
こちらこそです
ご丁寧に有難うございます

ベンチや筋トレ　ともに頑張りましょう！
（＾ｏ＾）丿
十勝の男（とかお） URL 2012/10/25(Thu)23:53:04 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位


特技：房中術　　　
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