１０７．５㌔８発９発８発と資質問題(爆)

ベンチ台が空いていたので２㌔のダンベルを持って腹筋３０回、スクワット３０回
今日からアップの最後の重量を１２２．５㌔から１２５㌔に上げた
うん　１２５㌔もアップで挙がるとは進歩したものだ　ルンルン♪

さて、ベンチプレスメインセット１０７．５㌔
第一セット８発しか挙がらず　悔しくて悔しくて・・・

何故なら今月の目標１３２．５㌔を１発挙げるためには
１１０㌔を８発挙げねばならないからだ
くそくそくそくそ！まだまだぁ～～

インターバル７分後　第２セット９発
私の筋肉特性・・・第一セットからフルパワーが出にくい＾＾；
アップの時に一度思い重量を使うのも「呼び覚まし」が必要だからだ

精神的にもブレーキをかけているかもしれないので
その辺も鍛錬が必要だ

一般的なウエイトトレーニングの解説書などは
１０回→８回→７回とセット事　回数が減ると書いてあるが
いつも言うように、人それぞれ千差万別だ

セット数に限らず、頻度に関しても人それぞれ、回復力やマッスクを出せるまでの方法も皆違うはずだ
鵜呑みにせず、自分の素直な気持ちで反応を観察して
解説書と違っていようと気にせず、自分の特性を活かすことを心がけたいものである

答えは自分自身の中にある

さて第３セットに挑戦した　
８発だった

筋肉的には２セットで充分だったのだが
限界付近でこそ問題点が見えてくる

怪我と紙一重なのだが、漫画のように相手の攻撃をすべてかわし
自分の攻撃だけ当たる戦いは、よほどの力量差が無い限り無理な話であるから
虎穴に入る必要がある

だから三セットをやってみた
今回気づいたことは、バーの乗せる手の平の位置である
手首の骨の真上に乗せる形が一番距離が稼げて、肘にも負担がかからないことが解った
実際もうその部分はタコができてはいるが、乗せる感覚がフッと頭で理解できた気がする
要は握らずに乗せる感覚だ
今度も試してみよう

ワンハンドローイング３０㌔
１０回（左右）

続いてナローベンチ６０㌔
１０発１０発１０発
左肘が完全に伸びないので、絞り出すようには追い込めないが
左右非対称になってもしかたがない
それぞれの腕の出来る限りまでスクィーズさせた

バーベルカール　バーのみ
１５回
これが一番効いた！
たったこれだけなのに、やはり集中力って大事だと思う
特にカールはチーチングしやすいので
本気で効かすならば、軽めのものでストリクトフォームに徹したい

もちろんチーチングも目的を持って使うならば
キチンと効果も出せるようだが
私はあまり格好がいいとは思っていない
素人目には凄く映るかもしれないけれど・・・(爆)
（放り投げるような動作や反動を付けたり、バウンドさせたりすると怪我にも繋がるからだ）

予定では明日は休んで、明後日は芽室体育館で１２２．５㌔３発狙いだ
自分の中の答えを探しに行こう
資質なんてくそくらえ！だ
＾＾ｖ