44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-10

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(07/30)
kim_02.jpgベンチ台が空いていたので2㌔のダンベルを持って腹筋30回、スクワット30回
今日からアップの最後の重量を122.5㌔から125㌔に上げた
うん 125㌔もアップで挙がるとは進歩したものだ ルンルン♪

さて、ベンチプレスメインセット107.5㌔
第一セット8発しか挙がらず 悔しくて悔しくて・・・

何故なら今月の目標132.5㌔を1発挙げるためには
110㌔を8発挙げねばならないからだ
くそくそくそくそ!まだまだぁ~~

インターバル7分後 第2セット9発
私の筋肉特性・・・第一セットからフルパワーが出にくい^^;
アップの時に一度思い重量を使うのも「呼び覚まし」が必要だからだ

精神的にもブレーキをかけているかもしれないので
その辺も鍛錬が必要だ

一般的なウエイトトレーニングの解説書などは
10回→8回→7回とセット事 回数が減ると書いてあるが
いつも言うように、人それぞれ千差万別だ

セット数に限らず、頻度に関しても人それぞれ、回復力やマッスクを出せるまでの方法も皆違うはずだ
鵜呑みにせず、自分の素直な気持ちで反応を観察して
解説書と違っていようと気にせず、自分の特性を活かすことを心がけたいものである

答えは自分自身の中にある

さて第3セットに挑戦した 
8発だった

筋肉的には2セットで充分だったのだが
限界付近でこそ問題点が見えてくる

怪我と紙一重なのだが、漫画のように相手の攻撃をすべてかわし
自分の攻撃だけ当たる戦いは、よほどの力量差が無い限り無理な話であるから
虎穴に入る必要がある

だから三セットをやってみた
今回気づいたことは、バーの乗せる手の平の位置である
手首の骨の真上に乗せる形が一番距離が稼げて、肘にも負担がかからないことが解った
実際もうその部分はタコができてはいるが、乗せる感覚がフッと頭で理解できた気がする
要は握らずに乗せる感覚だ
今度も試してみよう

ワンハンドローイング30㌔
10回(左右)

続いてナローベンチ60㌔
10発10発10発
左肘が完全に伸びないので、絞り出すようには追い込めないが
左右非対称になってもしかたがない
それぞれの腕の出来る限りまでスクィーズさせた

バーベルカール バーのみ
15回
これが一番効いた!
たったこれだけなのに、やはり集中力って大事だと思う
特にカールはチーチングしやすいので
本気で効かすならば、軽めのものでストリクトフォームに徹したい

もちろんチーチングも目的を持って使うならば
キチンと効果も出せるようだが
私はあまり格好がいいとは思っていない
素人目には凄く映るかもしれないけれど・・・(爆)
(放り投げるような動作や反動を付けたり、バウンドさせたりすると怪我にも繋がるからだ)

予定では明日は休んで、明後日は芽室体育館で122.5㌔3発狙いだ
自分の中の答えを探しに行こう
資質なんてくそくらえ!だ
^^v

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おおお!
覚醒しましたね!
もーりす 2007/06/02(Sat)08:16:12 編集
m(__)m
有り難うございます
でも、肘が痛くなっちゃうのが難しいところです

肘に負担をかけず、それでいて左右のバランスを保つのが課題です

がんばりま~~す
十勝の男(とかお) 2007/06/02(Sat)08:48:46 編集
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プロフィール
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十勝の男(とかお)
年齢:
56
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男性
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1961/04/13
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会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


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