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44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-03

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(07/30)
体重(昨晩)70.0㌔
体重(今朝)69.0㌔
就寝       1:00
起床       7:03
痛み      なっしんぐ
疲労      仕事で疲れた
血圧     今朝131-86-64
闘気     かなりある   

                   
サプリメント
養命酒   
朝夕

ビタミンC
朝夕 1カプセル

ビタミンB1
朝夕 1カプセル

BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 5グラム
 
雑感
現在マイナス3度 
  
今日の目標
100㌔10発3セット
筋量アップ狙い

開始時間 19:21
終了時間 20:34
   

サイド&フロントレイズ
自重    20 20 20 20

リラックス&コンセントレイション&ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 20回
 

ベンチプレス
アップ
20    20
60    10
80     5
 
メイン
100   10 11 11 10
  
 脚
スクワット
自重    10 10 

レッグエクステンション
20    10 10

レッグカール
25    10 10
  
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
 
今日の練習
筋量アップ狙いで高回数
練習後かなりパンプアップ

1セット目
久々の10発だから様子見
そんなに辛くなかったのでやる気が出た
 

2セット目
下半身の力不足で安定感がない


3セット目
筋持久力が落ちて、軌道も安定しない


4セット目
週初めの予定では2セット、昨日の目標は3セットだったが
クラッシクがあるので、ちょっと頑張って4セット目もやった


筋量アップと下半身強化による安定化を図る
今度の大会で140㌔成功させるためには
今までと違うアプローチで迫ってみたい

先ずは大胸筋の筋量アップで代謝率を上げて
減量を推進する作戦だ

今までは筋力重視の5発5セットが多かったが
意識的に10発の高回数も取り入れて
バルクアップを図ってみる

もうひとつは、下半身の強化
今日の動画を見て、下半身の弱さを実感した
下半身はベンチを挙げるための土台になるから
しっかりと落ち着かさねばならない

職場でのコーヒーの禁止
寒い日が続くのでコーヒーを二杯飲んでいるが
左腎臓がちょっとだけヘンなので
コーヒーは大会まで止めることとした

もちろん家でも飲まない

今後の練習予定
明日は残業
明後日、金曜日はヘトヘトになるまでやろう
(^o^)丿
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
62
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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