体重（昨晩）６６．６㌔
体重（今朝）６５．８㌔
就寝 ０：３０
起床 ７：１０
痛み 右中指 右腰
疲労 なっしんぐ
血圧 正常
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 ５グラム
コンドロイチン
朝 ３粒
グルコサミン
夕 ６粒
マルチミネラル
朝 ３粒
プロテイン
朝 昼 練習中 練習後 ３０グラム
マッスルヒーロー １５グラム
練習後
エナジーチャジャー ２０グラム
なし
雑感
気温マイナス８度
快晴
今日の目標
１２５㌔５発３セット狙い
１１０㌔１０発３セット狙い
開始時間 １９：２７
終了時間 ２２：０１
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ ３
１３０ １
１３５ １←ケツ オッケー！メチャ軽い
１４０ １←ケツ オッケー！ 軽い
１４２．５ １←ケツほんのちょっと浮いた でも軽い
メイン
１２５ ４ ４ ３
サブ
１１０ ９ ９ ９
ノーマル
６０ ３０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
背中
マシンロー
９０ ８ ８
今日の練習
アップ
久々の１４０㌔はメチャ軽かった
動画で確認してもケツは浮いていない＾＾
こりゃ楽勝で克服したな！ へへへ
（２．５㌔増量しても楽勝だろう）
＜アップ１４０㌔ 軽かった＞
ってな訳で１４２．５㌔挙がるも
目を凝らすとｗちょこっとケツが浮いていた
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！
でも、ケツ浮きのパターンが読めてきたぜ
メイン
月曜日は１２５㌔３発３発３発３発だったので
ケツを浮かせずに４発以上を３セット狙ったが
３セット目で潰れた
でも、今日も手応えあり
次回はもっと伸ばす
サブ
月曜日は１１０㌔８発７発８発だったので
ケツを浮かせず９発以上を狙いクリア
こちらもメインでやれば１０発挙がるだろう
ドント マインド マイセルフ＾＾
今後の練習
明日はスワイショウと拳立て伏せスクワット
それと超強力電動マッサージで疲れを抜く
明後日は土日をオフにするので
回復に二日かかるハードの練習
アップ１４０㌔まで
１２５㌔５発５セット狙い
１１０㌔１０発５セット狙い
試合形式１３０㌔１発５セット
試合形式１２５㌔１発５セット
試合形式１２０㌔１発５セット
スクワット３５キロ８発３セット
ダンベルデッド３０㌔８発４セット
ハンマーカール１０㌔１０回３セット
マシンロー９０㌔８発３セット
あぁ、楽しみだ＾＾
早く練習がしたい
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