体重（朝）７1．5㌔
体重（夜）７0．0㌔
就寝 0：35
起床 7：30 花粉症の薬を飲んだらかつてない深い眠りを得た
痛み 右手でひげそりの端を持てばカミソリの操作が可能になった
右手のひらで顔も洗えるようになった
疲労 全然疲れていない （スゲェー寝たから）
闘気 やる気まんまん♪ ふんがー！
今日の目的
軽めで自己記録狙い フォームと呼吸の研究
胸
ベンチプレス
125 1
130 1
100 17.8 あともう少しで１８発成功だった 惜しいっす
雑感
「２秒キープ２秒止め」で偏った筋肉の張りを感じるので
大胸筋を全体的に使う軽めの運動がしたかった
その前に１３０㌔をキチンと挙げるまでフォームと呼吸の研究
まず「脚で呼吸」をすればいいことに気がついた
脚のパワーをバーまで伝えるには身体の調和の取れた連動が欠かせない
まずは「気」を臍下丹田に集め意識を集中
気を高めるが、身体はあくまでリラックス
それから脚からケツを上げて息を吸い
下ろしつつ息を吐く
その動作を何度か繰り返し。身体中に酸素と気を充ち渡らせておく
これは地味だが、酸欠防止のために役立つテクニックだ
試技の前は、細胞の内部レベルまで酸素を出来るだけ多く取り込んでおくと
何兆個ものミトコンドリアも味方をしてくれる
上げる直前は、腹から順番に膨らませてゆき
最後は胸へ酸素をため込み膨らませる
目的はあくまで胸の高さ作りだ
今まではケツを下ろしたままで行っていたが
今日はケツを上げたまま胸を突き上げ
首の後ろが始点になるほどの胸の高いフォームを作り←客観的に見るとベタ寝かもしれないが＾＾
それからケツを下ろして脚の位置を決めてみた
う～～ん ジャストふぃ～りんぐ♪
そこで気をよくして１００㌔１７発に挑戦
（一昨日のダメージが残っているので、今日は軽めの回数勝負で行きたい！
と大胸筋が要求していたから）
１６発まではスムーズ
１７発目はラックにぶつかったが自力で脱出
１８発目は、あと一息の腕が伸びきらずインストラクターに補助してもらった
それでも自己記録更新したからうれしい
バウンドもしているし放り投げているのでＭＡＸ換算はできないが
無駄な力を抜くテクニック、理想の軌道を身につけるテクニックなどの向上には役に立つ
チーチングと同じく、使いようにより、活かせるテクニックを身につけられたと思う
今後の課題
とかく「挙げるスピードは速い方がいい」と言われているが
私は「下ろすスピード」にも着目したい
如何に速く胸につけられるか！ということにも研究していきたい
今日の１００㌔１７発もいい経験だった
昨年まではファーストプッシュまでの時間が非常に長かった
今年に入りフォームを矯正し、軌道が安定してきたことで
いくぶんマシにはなったが、まだまだ改善の余地は残っている
元来ストリクトフォームに拘っていた部分もあるが
良い意味での手抜きやズルいテクニックも身につけていきたいと思っている
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