体重（朝）69．5㌔
体重（夜） --
就寝 1：15
起床 9：43
痛み 昨日はなかったのに
何故か大胸筋の最深部が深く広く薄い痛みあり
疲労 ぜんぜんなし
闘気 背中の傷は剣士の恥だ! まだまだ俺は強くなれる
今日の目的
自己記録更新 １５０㌔５秒キープ 止めの練習
胸
ベンチプレス
40 10
60 10
80 3
100 1
120 1
130 3発 自己記録達成＾＾ｖ （楽に挙った）
150 10秒キープ 10秒キープ
155 10秒キープ
122.5（２秒キープ２秒止め） 3
125 （２秒キープ２秒止め） 2 （スタート ラックのかけ声付き）
雑感
１３０㌔３発成功
ついに、自作のベンチプレス換算表１４０㌔ラインを超えた
自分で設定した目標を達成することはうれしいことである
つぎは「青」で埋め尽くし１５０㌔ラインを突破する
次は１５０㌔のラックアップに再挑戦した
前回はカイオウと戦ったケンシロウの如く
まったく歯が立ったなかった重さだ
まず、気をつけたのが「手首」
正拳突きを同じく手の甲と腕を真っ直ぐにするよう心掛け
手首を痛めないようにラックアップしてみた
（写真は1５５㌔ラックアップ後１０秒間キープしているところ）
すると、なんと浮いたではないか！
そのままゆっくり胸の位置まで移動してキープ
できるだけ肩胛骨で重さを受けるよう１０秒間やった
２回目も１０秒間できたので
３回目は、いつもの如く更に上を目指し１５５㌔で挑む
メチャクチャ重かったが気力でラックアップし１０秒キープ成功
３回とも肘は曲がっていないとチエックもして貰った
写真も３０枚ほど撮って貰ったが、フォームも改善されて背中で受けている
こうさんのアドバイスのおかげでキープに自信が持てたと
心の中でお礼をした
ここまでの練習で、かなり大胸筋に疲労感があるが
「２秒キープ２秒止め」の練習
１２２．５㌔で３発できた
やはり「止め」の練習は厳しい
肩で息をしつつ汗がボタボタ落ちる
体力の限界
しかし、この限界からが本当の戦いだ
１２５㌔２発に挑戦し「スタート」「プレス」をコールして貰う
２発目の軌道がやや上にそれはしたが
それでも、白旗の範囲で挙げきることができた
苫小牧大会では100％確実に１２５㌔は白旗三本挙がるだろう
だが、まだまだこれからが勝負だ
１３２．５㌔で「２秒キープ２秒止め」
これを大会一週間前までにクリアしておきたい
両腕の靱帯がバキバキ言いだして
油ぎれを教えてくれているので、本日の練習は終了することにした
今後の課題
力がなくなってくると、どうしても軌道が頭側にクインっと曲がる
あくまでもヘソ方向に押し出すイメージで挙げていこう
ラックアップと下ろしていく時の左手首と左腕の角度を
真っ直ぐにすることは、どうやら身体に染みこますことが出来たようだ
今週は「２秒キープ２秒止め」の１発挙げに標準をシフトしていく
２発、３発で神経回路及び筋肉そのものも慣らし運転終了と感じたので
より実践形式の練習に切り替える
「今週のルーチン＆筋トレ内容」の見直し 変更点
23日 芽室体育館で１３０㌔３発 １５０㌔キープ 成功
24月 軽めでフォーム調整 ←元気があれば背中と脚
元気がなければオフ
25火 １２７．５㌔４発狙い ←更に１２５㌔「２秒キープ２秒止め」２発
26水 オフ
27木 １２７．５㌔「２秒キープ２秒止め」２発
28金 １３０㌔１発を８セット
29土 オフ
30日 ＭＡＸチャレンジ １５０㌔キープ １５５㌔キープに変更
中年ベンチ王に おれはなる！
（＾ｏ＾）丿
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