44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-08

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(07/30)
acc2dfe9jpeg体重(朝)69.5㌔
体重(夜)  --
就寝  1:15
起床  9:43
痛み  昨日はなかったのに
     何故か大胸筋の最深部が深く広く薄い痛みあり
疲労  ぜんぜんなし

闘気  背中の傷は剣士の恥だ!   まだまだ俺は強くなれる

今日の目的
自己記録更新 150㌔5秒キープ 止めの練習


ベンチプレス
40         10
60         10 
80          3
100         1
120         1
130         3発  自己記録達成^^v (楽に挙った)
150         10秒キープ 10秒キープ
155         10秒キープ         
122.5(2秒キープ2秒止め)  3
125 (2秒キープ2秒止め)  2 (スタート ラックのかけ声付き)

雑感
130㌔3発成功
ついに、自作のベンチプレス換算表140㌔ラインを超えた
自分で設定した目標を達成することはうれしいことである
つぎは「青」で埋め尽くし150㌔ラインを突破する

611a227ajpeg次は150㌔のラックアップに再挑戦した
前回はカイオウと戦ったケンシロウの如く
まったく歯が立ったなかった重さだ

まず、気をつけたのが「手首」
正拳突きを同じく手の甲と腕を真っ直ぐにするよう心掛け
手首を痛めないようにラックアップしてみた
(写真は155㌔ラックアップ後10秒間キープしているところ)

すると、なんと浮いたではないか!
そのままゆっくり胸の位置まで移動してキープ
できるだけ肩胛骨で重さを受けるよう10秒間やった

2回目も10秒間できたので
3回目は、いつもの如く更に上を目指し155㌔で挑む
メチャクチャ重かったが気力でラックアップし10秒キープ成功

3回とも肘は曲がっていないとチエックもして貰った
写真も30枚ほど撮って貰ったが、フォームも改善されて背中で受けている

こうさんのアドバイスのおかげでキープに自信が持てたと
心の中でお礼をした

ここまでの練習で、かなり大胸筋に疲労感があるが
「2秒キープ2秒止め」の練習

122.5㌔で3発できた
やはり「止め」の練習は厳しい
肩で息をしつつ汗がボタボタ落ちる
体力の限界

しかし、この限界からが本当の戦いだ
125㌔2発に挑戦し「スタート」「プレス」をコールして貰う
2発目の軌道がやや上にそれはしたが
それでも、白旗の範囲で挙げきることができた

苫小牧大会では100%確実に125㌔は白旗三本挙がるだろう

だが、まだまだこれからが勝負だ
132.5㌔で「2秒キープ2秒止め」
これを大会一週間前までにクリアしておきたい

両腕の靱帯がバキバキ言いだして
油ぎれを教えてくれているので、本日の練習は終了することにした

今後の課題
力がなくなってくると、どうしても軌道が頭側にクインっと曲がる
あくまでもヘソ方向に押し出すイメージで挙げていこう

ラックアップと下ろしていく時の左手首と左腕の角度を
真っ直ぐにすることは、どうやら身体に染みこますことが出来たようだ

今週は「2秒キープ2秒止め」の1発挙げに標準をシフトしていく
2発、3発で神経回路及び筋肉そのものも慣らし運転終了と感じたので
より実践形式の練習に切り替える

「今週のルーチン&筋トレ内容」の見直し                 変更点
 23日      芽室体育館で130㌔3発 150㌔キープ 成功
 24月      軽めでフォーム調整              ←元気があれば背中と脚
                                       元気がなければオフ
 25火      127.5㌔4発狙い               ←更に125㌔「2秒キープ2秒止め」2発
 26水      オフ
 27木      127.5㌔「2秒キープ2秒止め」2発
 28金      130㌔1発を8セット
 29土      オフ
 30日      MAXチャレンジ 150㌔キープ      155㌔キープに変更

中年ベンチ王に おれはなる!
(^o^)丿


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絶好調ですね~
大会が楽しみです♪
怪我にだけ気をつけてくだちゃい。
テリーG 2008/03/23(Sun)22:33:37 編集
おおー
絶好調ですね!
あとはとにかくケガだけは気をつけてください。
とかおさんのブログ読んでいると、こちらもすごくやる気が出てきます。
がんばろっと(^_^)v
BLACKPEARL4 URL 2008/03/23(Sun)22:38:16 編集
お互い、それぞれの旗のもと
がんばりしょうぉ~!!!!

○テリーGさん
怪我ですね
筋肉的にはもう回復しているので
明日も自己記録更新をしたいところですが
靱帯がギシギシいってますので無理・無茶は禁物です

「2秒キープ2秒止め」にも筋肉が適応してきましたので、これからは1発挙げに練習目的をシフトさせて大会に備えるつもりです

○BLACKPEARL4さん
お陰様で新フォームの効用が出てきたようです

大胸筋が目に見えて発達してきました
人間、身体が弱くとも工夫次第で己を変えることが出来るようです

お互いのブログで刺激しあえることは素晴らしいことだと思います
ともに「最強」の2文字を目指しましょう!
p(^-^)q押忍
十勝の男(とかお) URL 2008/03/24(Mon)00:27:01 編集
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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