体重（夜）69．0㌔
体重（朝）68.0㌔
体重（夜）68.0㌔←さっき
就寝 11：05
起床 7：10
痛み なしんぐ
疲労 早寝とポッカレモンのクエン酸が効いて快調
闘気 気があふれ出る
今日の目的
サイクル5週目目標クリア
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
胸
ベンチプレス
20 10
40 10
60 5
80 3
100 1
112.5 8 8 8 完璧なクリア
足上げナロー
112.5 6 6 完璧なクリア
背中
ローイング
60 10 10 10
ワンハンドロー
30 10 10
腕
ダンベルカール
9 10
10 10 10
ハンマーカール
10 10 10 10
バーベルカール
27.5 10
空気カール
0 10←バンバンに張ったので自重で
ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし
雑感
サイクル目標112．5㌔8発8発8発
足上げ6発6発をクリア出来た＾＾ｖ
月曜日の調子から判断して
来週も同じ重さになることも覚悟していたが
①昨日の2セットで止めた疲労＆筋刺激調整
②早寝
③ポッカレモンのクエン酸
が功を奏したようだ
ふじた式精神に乗っ取り「苦しい時こそ前」で
ベンチプレスを丁寧に挙げていたからこそ
早期クリア出来たと思う
回数に拘らず、たとえ回数が減っても
胸で弾ませることなく「ミリ単位」の正確さで
ボトムから丁寧に絞り挙げる軌道が
ベンチにあった筋肉の発達を促したのだろう
それにしてもうれしい
来週は自己ベストの115㌔8発クリアだ
この記録は体重が70キロ以上あった時のものだから
クリア出来れば名寄大会で公式記録135㌔にも現実味を帯びてきた
今朝の体重は６８．０㌔だったが
先ほど（夜）計ったら６８．０㌔だった
ということは明日の朝は６７．０㌔かもしれない
どうやら減量に関してはこのまま維持するだけでよさそうだ
あとは筋力養成一本に目標を絞ることが出来る
今後のルーチン
明日、土曜日は完全休養
娘のミニ四駆の試合と愛犬（ごまっちゃ）のトリミング
明後日、日曜日は娘のデートなので車で送ってあげて
それから芽室体育館で（止め有りスタート＆プレス４回）３セット
足上げ６発６発 背中 腕 脚
月 115㌔8発8発8発狙い 肩 三頭筋
火
水 115㌔8発8発8発狙い 背 二頭筋
木 115㌔8発8発8発狙い 肩 三頭筋
金 飲み会
土
日 115㌔（スタート＆プレス4回）３セット
背 二頭筋 脚
来週はいよいよ自己記録タイ
足上げベンチが1セットに減るのもうれしい
それだけメインセットに集中出来るというものだ
がんばろー
（＾ｏ＾）丿
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