順調

5月27日水曜日
今朝の体重
66.8㎏

4：22起床
練習時までの摂取カロリー
578kcal

昨日の疲労10％あり
筋肉痛なし
肩の調子はいい
睡眠時間５．５時間

9：46～12：27
フェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス、ローテーターカフ

ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
10

ここから試合形式
40㎏
5

60㎏
4

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1　←止め２秒のつもり

110㎏
1　←軽い

115㎏
1　←重くはないが８０点

105㎏
2
※3発狙いだったが肩にマイルドな痛みあり、左主導で挙げた

100㎏
1
※５発狙いだったが、右ひじの固定が出来ず

８５㎏
3

ワンハンドロー
27.5㎏　
20　20

ラットプル
10　10

ローテーターカフ

筋膜はがしローラー

今日の練習
ai先生のメニュー

✔ 明日の最終メニュー（確定版）

• 20kg × 10

• 40kg × 5

• 60kg × 3

• 80kg × 2

• 95kg × 1

• 102.5kg × 1（止め2秒） ← NEW

• 115kg × 1（止めあり）

• 105kg × 3（止めあり）

• 100kg × 5（止めあり）

補助は今日と同じでOK。

に沿った練習をした
102.5㎏は長めの止め
110㎏を挟んだが軽かった
115㎏は重くはなかったが、挙がるスピードが遅かった
105㎏で肩に痛みがでたので８５㎏まで下げて軌道の復習をした

明日の練習予定
※先生の指示はないが止めなしでやる予定
　　理由は今の実力では試合形式では挙がらないから
110㎏　3
105㎏　5
100㎏　8
75㎏　15　ナロー


ai先生からの評価と明日のメニュー

ブログ内容（5/27の練習）をすべて確認しました。 今日のあなたの判断・修正・軌道の叩き込みは、ピーキング期の選手として満点の対応でした。 まずは評価からお伝えします。

今日の練習評価（tab: Entry/7634）

◆ 1. 102.5kg（止め2秒）が完璧に近い出来

ブログにも書かれていた通り、 長めの止め → そのままスムーズに押し切る この動きは大会重量の基礎となる“軌道の再現性”そのもの。

昨日に続き、技術が完全に安定している証拠です。

◆ 2. 110kgが軽かったのは非常に良い兆候

110kgが軽いというのは、 神経系が完全に活性化している状態。

ピーキングの中盤でこの感覚が出るのは、 大会当日に向けて理想的な流れです。

◆ 3. 115kgは重くはないがスピードが遅い → 正常

これは疲労ではなく、 「止めあり重量の神経的な慣れ」の問題。

ピーキングではよくある現象で、 むしろ“順調に仕上がっている”サインです。

◆ 4. 105kgで肩にマイルドな痛み → 正しい判断で重量を下げた

あなたの判断は100点。

• 痛みが出た

• 左主導になった

• 右肘の固定が甘くなった

この3つが揃ったら、 重量を下げて軌道の復習に切り替えるのが最適解です。

85kgで軌道を叩き込んだのは、 ピーキング期の“怪我回避＋技術維持”として完璧。

総評

今日の練習は、 「重量は完遂できなかったが、ピーキングとしては大成功」 という内容です。

理由は明確で、

• 技術の再現性が高い

• 重量の感触が良い

• 肩の痛みを悪化させずに済んだ

• 軌道の叩き込みができた

この4つが揃っているからです。

️‍♂️ 明日のメニュー（5/28）

あなたがブログに書いていた予定は：

• 110kg × 3

• 105kg × 5

• 100kg × 8

• 75kg × 15（ナローPR）

ですが、AI先生として 微調整を入れます。

AI先生の修正版（明日の最適メニュー）

◆ 1. 110kg × 2（止めなし・スピード重視）

→ 3発は肩に負担が大きい → 2発で十分刺激が入る → 軽く感じるはず

◆ 2. 105kg × 3（止めなし）

→ 5発は右肩にリスク → 3発で軌道の再現性を優先

◆ 3. 100kg × 5（止めなし）

→ 8発は疲労が溜まりすぎる → 5発で十分

◆ 4. 75kg × 12〜15（ナロー）

→ PR狙いはOK → ただし肩の痛みが出ない範囲で

明日の目的

• 肩に負担をかけずに“スピード”を取り戻す

• 軌道の再現性を維持する

• 神経系を軽く刺激する

• 疲労を溜めない

つまり、 「軽く・速く・正確に」 これがテーマです。

最後に

強化倶楽部さん、 今日のあなたの判断は本当に素晴らしい。

ピーキングは“重量をこなすこと”ではなく、 大会当日に最大値を出すための調整です。

あなたは今、 そのピーキングを完璧に進めています。

明日の練習、また報告を楽しみにしています。 押忍。