明日に備えてアクティブレスト

起床
5：06
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

疲労度
腰　　重い　　
背中　３０％
 
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.4㌔

朝の血圧
134-89-87
129-85-87
128-83-87
  
朝トレ
なし

夕方
127-85-81
124-84-81
123-81-83

夜トレ
19：42～20:10
 
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

ベンチプレス
ナロー
６０㌔
１０　１０　１０

レッグレイズ
３０

クランチ
３０

プランク
３０秒

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

電マ
肩甲骨周辺
５分

アクティブレスト
ベンチプレスの影響で
肩甲骨周辺がガチガチに張っていた

背中・腰も疲労が貯まった感じだったので
ベンチの計画を変更
血行を促して疲労を取り除くこととした

ストレッチのついでに体幹も鍛えた
練習後は電動マッサージ機で
痛気持ちいいところをほぐして
明日の１２０㌔に備えた

今日の計画は１２０㌔挙げてから
１００㌔限界８０㌔限界６０㌔限界で
明日は完全オフであったが
前倒しで今日をアクティブレストにした

明日の目標
止めあり１０５㌔
止めなし１２０㌔
 

試合形式１０２．５㌔のつもり

長めスタート開始
プレス長めで挙げてみた

明日は１０５㌔でやる予定
おそらく挙がると思う

大会までひと月なので
練習の度に２．５㌔していく

崖に手だけで登る感じだが
そのくらいの覚悟で挑まねば
大会で１２０㌔の成功は難しいと思う

今までの大会へのアプローチは
３～４か月前から身体作りを始めて
緩やかな減量をしつつ
挙重重量をアップしていくスタイルだった

今回はいきなりひと月前の連絡＾＾

それはそれで新しい課題が見つかって
「おら　わくわくすっぞ！」だ

酒も止められたし、いいことづくめ
空気さえも美味く感じる

あとは怪我だけは充分に気を付けて
無理は禁物を肝に銘じて練習するのみ

がんばろぉ～♪

計画通り練習

起床
5：13
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
 
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
67.1㌔

朝の血圧
153-93-61
142-94-64
142-98-65
141-96-64
 
朝トレ
なし

夕方
145-98-80
139-94-80
145-97-83

夜トレ
19：53～21：02

トリフェクタ
ストレッチ
股割り

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１０２．５㌔
試合形式
１

１１５㌔
１←軽くなかった

メイン
９５㌔
５　５　７　 
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ワンロー
３５㌔
９　９　１０　１０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

アフターケア
電マ
肩甲骨周辺　左右２００秒ずつ

昨夜寝た後、肩甲骨周辺に疲れを感じた
そんな訳で今夜から電マを施した

明日は１２０㌔に挑戦する計画なので
今日のメインは３セットのみ

今日の１１５㌔が軽く感じなかったので
明日挙がる確率は５０％と読んでいる

今週中には成功させて大会でも挙げたい

気合いで挙がった

計画では木曜日にチャレンジ予定だったが
大会エントリーを決めたため
前倒しで挑戦　気合いで挙げた

今週中に１２０㌔挙がれば
大会で試合形式１２０㌔挙がる可能性は高まる

健康第一で怪我をせずガンバロウ！

シンクロニシティ １０月４日 苫小牧大会参加する

起床
6：06
布団の中で手足の指もみ 
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
67.３㌔

朝の血圧
155-102-85
148-100-75
145-102-75
149-103-75

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１５←血圧が高いので深呼吸しながらゆっくり挙げた

レッグエクステンション
２０㌔
１０

夕方
140-93-85
138-95-89
140-97-89

夜トレ
19：33～20：28

トリフェクタ
ストレッチ
股割り

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
止めあり
１

１１０㌔
１

１１５㌔
１

１１７．５㌔
１

メイン 
９０㌔
５　５　５　５　５　

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

シンクロニシティ
金曜日に大会復帰を目指した途端
今日の午前中、十勝協会のｎさんが来て
苫小牧大会のお誘いを受けた

１０月４日日曜日だから
あとひと月ほどである

すぐに金曜日にお邪魔した
ホームジムのｎさんに電話
仕事帰りに寄って申込書を渡してきた

大会用の練習
さっそく今日から大会用の練習に切り替えた
アップやってほぼマックス
気合いを入れたら１１７．５㌔が挙がった

その後メインセット
９０㌔５発５セット

１００㌔５発で組めるだろうが
今日は様子見で身体を慣らすのが先だ

第一試技は１００㌔で提出した
現在、大会記録目標は１２０㌔

あとひと月で１３０㌔は挙げないと
試合形式１２０㌔は成功しない

先週、密かに立てた練習計画は
１０月８日に１３０㌔挙げるだったが
前倒しで頑張らねば達成は無理だ

週末酒を飲む予定で１０月８日だったから
酒を止めれば前倒しの達成も可能だろう

特に９月１９日からの４連休が危険だった
大会のため、健康のため酒は我慢しよう＾＾

さあ　大会が楽しみだ
苫小牧協会の堀田さん
有難うございます！