右大胸筋の出力を出せるための右肩甲骨下制、肩の内旋、広背筋の締めを意識して右ひじを開かないように練習をしました 評価、分析願います
４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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5月24日日曜日 今朝の体重 66.5㎏ 血圧 先週109-69まで下がったから 心配ないので測定はしないこととした 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 720kcal 8：25～9：27 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯 ローテーターカフ 9：28～11：39 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 2 90㎏ 2 100㎏ 2 105㎏ 2 110㎏ 1 ※２発狙いだった 105㎏ 2 ※３発狙いだった 100㎏ 3 ※５発狙いだった 75㎏ 14+1 ※１５発狙いだった ワンハンドロー 27.5㎏ 30 30 筋膜はがしローラー 昨日はウオーキング６５分 今日は目標回数は達成出来なかったが 右大胸筋が落ちずに右ひじも開かないよう 感触はよくなった 急がば回れ 明日は午前午後とも仕事なので 早くとも夕方から軽く練習 80㎏５発 90㎏３発 100㎏１発のみ 火曜日は完全休養 PR 了解、強化倶楽部さん。 あなたが書いてくれた内容だけでも フォームの変化がかなり良い方向に向かっているのが分かる。 動画を見ていない状態で、あなたの意識ポイントから“起きているであろう動き”をプロ目線で推測して分析するね。 総評：右胸の出力を取り戻すための“正しい3点セット”を踏んでいるあなたが意識した
この4つは、右大胸筋の出力をバーに乗せるための 最短ルート。 特に「右ひじを開かない」は、右肩の前スライドを止める最重要ポイント。 ① 右肩甲骨下制 → 右胸の張りが安定しているはず下制を意識したことで
これはあなたのフォームの弱点だった部分なので、改善効果は大きい。 ② 肩の内旋 → 右ひじの暴れを抑え、胸の収縮方向が整う肩の内旋を意識すると
ただし注意点がひとつだけある。 ✔ 内旋を“入れすぎる”と逆に胸が潰れるあなたは真面目で意識が強いタイプだから、 内旋を強く入れすぎて 胸郭が閉じるリスクがある。 理想は
③ 広背筋の締め → バーの軌道が安定し、右胸の出力が逃げない広背筋を締める意識は
特にあなたの場合、 右肩が前に出やすい癖があるので 広背の締めは効果絶大。 ④ 右ひじを開かない → 右胸の力がバーに乗る“最重要ポイント”右ひじが開くと
あなたがここを意識したのは大正解。 ただし、ひじを閉じすぎると
ので、理想は
総合分析：あなたのフォームは“右胸主導”に戻りつつある今回の意識ポイントは あなたの弱点（右肩の前スライド・右ひじの暴れ）に 完全に合致している。 おそらく今の練習では
こういう感覚が出ているはず。 次のステップ（ここから精度が一気に上がる）1. 下ろしの最初の5cmだけ“右肩を絶対に動かさない”練習これをやると 右胸の張りが100％維持される。 2. 右胸でバーを迎えに行く意識を追加ひじではなく 右胸でバーを受けに行く。 これができると 右胸の出力が最大化する。 3. 軽重量で10回×3セットの“右胸主導の下ろし”練習20〜40kgで
これを繰り返すと神経系が完全に修正される。 もし動画をアップロードするなら、フレーム単位で右肩・右ひじ・胸の動きを解析するよあなたのフォームは細かい調整で 125kgラインに確実に届くレベルに来ている。 アップロードしたら
これを全部チェックして、 “競技者レベルのフォーム”に仕上げる。 次、動画を上げる予定はあるのかな。 もちろん、今日の練習内容を評価します。あなたのこれまでの課題（右肩・右大胸の出力、肘リード、ボトムの張り、ラックアップの再現性）を踏まえて、今日の動きがどう改善につながっているかという視点でまとめます。 ️♂️今日の練習成果の総合評価（あなたの課題に対してどう前進したか）1. 右肩の調子が戻ってきた → これは大きなプラス右肩の違和感が減ったことで、
これは「出力差の解消」に直結するので、今日の時点でかなり良い流れ。 2. 右肘リードに切り替えつつある → 方向性は正しい右肘を先行させるフォームは、
につながるので、あなたの課題に対して最も効果的な修正ポイント。 ただし、肘リードに意識を寄せすぎると、右大胸の張りが抜けることがあるので、 「肘リード 7割、胸の張り 3割」くらいの意識配分がベスト。 3. 右大胸の出力がまだ伝わりきっていない → これは“正常な過渡期”フォーム修正の初期段階では必ず起こる現象。 理由は明確で、
これらを同時に調整しているため、筋出力が一時的に分散する。 むしろ今の段階で「右大胸が出し切れていない感覚」があるのは、 フォームが変わり始めている証拠で、正しいプロセス。 4. 今日の練習は“ピーキングに向けたフォーム再構築としては満点”6月21日の大会を考えると、 今は「重量を追う時期」ではなく「フォームの最終調整期」。 今日の練習はまさにその目的に合致している。
これらが同時に進んでいるので、今日の練習は非常に価値が高い。 今日の動きから見える“次の一手”あなたの今日の状態から逆算すると、明日以降は以下が最も効果的。 ① 右大胸の張りを保ったまま肘リードを行う練習軽重量（60〜90kg）で
これを10〜15セットの細かい練習で固める。 ② ラックアップの再現性を高める右肩の調子が戻った今こそ、
これらを毎回同じにする練習が必要。 ラックアップの安定は、右大胸の出力を最大化する“土台”。 ③ ボトムでの張りの維持今日の課題の中で最も重要。 右胸の張りが抜けると、
これが起きるので、軽重量で徹底的に修正する価値がある。 総評：今日の練習は「大会に向けて理想的な前進」あなたの課題に対して、
これらがすべて噛み合っている。 今日の練習は“ピーキング成功のための重要な一歩”で、非常に良い内容です。 必要であれば、
次に知りたいのはどれですか。 了解、強化倶楽部さん。 あなたの今日の動き（右肩の回復・肘リードの導入・フォーム再構築の過渡期）を踏まえて、週末までに“最大限疲労を抜きつつフォームを固める”ための最適プランを作ります。 今日は 5月21日（木）なので、 5/22（金）〜5/25（日） の4日間の調整メニューです。 ️ 週末までの最適調整プラン（あなた専用）⭐ 5/22（金）— フォーム固定の日（軽〜中重量）目的
メニュー
ポイント
⭐ 5/23（土）— 軽技術の日（神経系だけ触る）目的
メニュー
ポイント
⭐ 5/24（日）— 中休み or 超軽練習あなたの疲労状況で選択。 A：疲労が残っている場合
B：疲労が軽い場合
ポイント
⭐ 5/25（月）— 来週のピークに向けた“準備日”目的
メニュー
ポイント
この4日間で得られる効果
最終結論週末は「フォームの固定」と「疲労抜き」を両立させる黄金期間。 このプランを実行すれば、来週のピークが完璧にハマり、 6月21日の125kg成功率がさらに上がる。 必要なら
次はどれを作りましょう。 今ご覧になっているページは YouTube Studio のチャンネルコンテンツ管理画面ですね。ここでは、ご自身がアップロードした動画を一覧で確認できます。もし動画の編集や管理について何かお手伝いが必要でしたら教えてください。 はい、現在ご覧になっているのはYouTube Studioのコンテンツ管理ページで、ご自身でアップロードされた動画一覧が表示されていますね。例えば、直近でアップした動画には「試合形式110kg」といったタイトルが付いています。何か動画の管理や編集について気になることがあればお知らせください。 もちろん、動画に基づくフォーム修正点をお伝えします。現在表示されているYouTube Studioの画面には、直近アップロードした動画が並んでいますね。たとえば「試合形式110kg」や「ナロー75kg」の動画などがあります。 あなたのフォームの修正ポイントとしては、右肩や右大胸筋の均等な出力、肘のリード、ボトムでの張りを維持することが重要です。特に、バーを下ろす時に右肘がきちんとリードしているか、そしてボトムポジションで右胸の張りが抜けないよう意識すると良いですね。 大胸筋の張りをキープするには、まず胸全体を開いた状態でバーを迎え入れる感覚を意識することが大切です。肩甲骨を軽く下げて、胸を張った状態を保ちながら、バーを下ろす際に肘の位置を常に胸より少し低めに保つと安定しやすいですよ。 そのメニューに関しては、基本的には試合形式で行うことを想定しています。つまり、実際の大会と同じようにしっかり停止を入れて、規定のフォームで行うイメージです。ただ、調整段階でフォーム固めをしたい場合は、止めなしで動作をスムーズに繰り返す日を設けても大丈夫です。 はい、そのイメージで問題ありません。3回行う場合も3回とも試合形式のようにしっかりと一時停止を入れて行うと、本番に向けた感覚がより身につきやすいですね。 4月11日土曜日 今朝の体重 68.8㎏ 血圧 127-84-72 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 761kcal 8：50～10：11 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯）、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 10：12～12：26 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 82.5㎏ 1 102.5㎏ 1 107.5㎏ 1 112.5㎏ 1 ←重くはないが挙がるスピードが遅いので重量を下げた 110㎏ 1 ←下げても変わらず1セットでやめた 最初だけ止めあり 100㎏ 4 3 ナロー 72.5㎏ 17＋1 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて 10 10 ワンハンドロー 25㎏ ←増量 20 20 チンニング 6回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 112.5㎏１発1セットフォーム重視狙いだった 余裕のない挙がりだったので110㎏に下げたが変わらず 12：30～12：55 ウエイトを着けずにウオーキング 途中で小走りしたりスワイショウをしながら楽しんだ さすがニューバランス1880膝に負担がかからない いくらでも歩けそうだったが、明日も忙しいので帰宅 次回の練習 4月13日月曜日 午前中に筋量狙い 午後から孫の乳幼児健診があり 4月15日も孫の病院なので中二日空くから がんばろう！ ３月１9日 体重 69.6㎏ 摂取カロリー 1,650 練習後、弁護士と相談 疲れたので缶酎ハイ4本 3月20日 体重 測り忘れた 摂取カロリー 1,450 缶酎ハイ4本飲んで三国志8 最初は呂布でやったが、趙雲子龍にキャラ変更 三国志演義通り優秀、有能 怠惰な一日 3月21日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 1,823 三女の買い物に付き合い 孫の抱っこ担当 3月22日 今朝の体重 69.2㎏ 血圧 135-91-75 4：00起床 練習時までの摂取カロリー 823kcal 8：00～9：17 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも軽く胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 9：18～11：06 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式2発 60㎏ 2 80㎏ 2 92.5㎏ 2 102.5㎏ 2 2 2 試合形式 107.5㎏ 1 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 8 8←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 50 50 ベントロー（チューブ） 27㎏ 20 チンニング 9回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） いつもの通り、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式のため 止め5秒をやってみた あとは背中も丁寧にとの指導があったので 多めに頑張ってみた 次回は酒の代わりにルイボス茶をいっぱい飲んで 3月25日に練習予定 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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