４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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試合形式110㌔ 2セット目 ダンベルベンチプレス 20㌔ 2セット目 30発 大晦日は練習できず、元日は釧路の義兄弟に会いに日帰り 今日は中4日オフ後の練習 今日の練習目標は・・・ アップで試合形式110㌔ 止めあり90㌔10発+レストポーズで限界まで1セット 久々のダンベルベンチ20㌔30発狙い2セットくらい ワンハンドロー ローテーターカフのメンテ 今日の練習 6：20 起床 みそ汁を作って 8：00 納豆 ネギ カボチャ みそ汁 9：30 ストーブ炊く 10：06～ ストレッチ等 11：00～13：59 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これからすべて試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 1 1 1 107.5㌔ 1 1 110㌔ 1 1 ダンベルベンチプレス 20㌔ 20 30 ワンハンドロー 20㌔ 30 30 フォームローラー 棘上筋 棘下筋 肩甲下筋 小円筋 大円筋 広背筋 練習内容 アップ105㌔1セット目が重く、しかも肩が痛い！ 予定の110㌔は危険と判断 危ない橋は渡らない戦法 動画を見るとプレスの後の軌道・・・特に肩が左右に動いていた そこで肩甲下筋、大円筋、広背筋を意識して いつも以上に肩を固定することを意識 4セット目でやっと安定して痛みのない軌道を会得 その軌道で試合形式107.5㌔も痛くない それじゃぁと予定の110㌔を2セット 久々のダンベルベンチプレス20㌔ 案の定。重くて1セット目は20発 2セット目30発 普段使わない大胸筋の中央部に効いている 三頭筋に効けばうれしい 次の練習は1月4日日曜日の予定 1月5日は健康ボランティアの新年会 ギターで歌う予定 その練習もしなくてはならない ジャパン・クラッシック・ベンチプレス大会 JCB あと二週間後に始まる 知り合いは、ピーキングのど真ん中 頑張ってほしい！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 PR 試合形式112.5㌔ ５セット目 5：25起床して回鍋肉を作った 7：15朝食 9：35～ 導引、ストレッチ、体幹トレーニング 健身気功（八段錦、五禽戯、大舞）バランス 10：22～13：13 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 ここから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 112.5㌔ 1 1 1 1 1 止めあり 90㌔ 7 6 6 ワンハンドロー 25㌔ 20 20 筋膜はがしフォームローラー 今日の練習 肩の怪我をした右をリードにすると 途端に肩の動きが不安定になることから 完全に左肘と肩甲骨に任せることとした 112.5㌔はラックアップでは重く感じるが 筋出力自体には問題なかった 5セットクリアしたから 次回の練習は調子を見て標準記録115㌔を狙う 止めあり90㌔は前回9発挙がったので 10発狙いだったが、7発しか挙がらず しかも、途中から止めありとは言えないので 2セット目からは、きちんと止めを意識して練習した 右ハムストリングスが攣りそうなので ワンハンドローで練習終了 明日は完全オフにして 明後日は健康ボランティアがあるので 余力があれば練習しよう 娘も帰省する可能性があるので 12月26日金曜日になるかもしれない 目標は年内に試合形式100㌔だったから 怪我無く出来たことに感謝 また頑張ろう ｐ（＾－＾）ｑ押忍 試合形式 110㌔ ２セット目 止めあり 97.5㌔ ４発+１ 昨日は14：20から缶酎ハイ500m３本呑んで18：50に就寝 5：40起床 回鍋肉風豚バラ茄子炒めとみそ汁を作った ご飯が炊けたので9：00に朝食 12：22～ 導引、ストレッチ、体幹トレーニング 八段錦、五禽戯、大舞、バランス 13：14～ アップ 20 20 40 10 止めあり 60 5 試合形式 80 1 試合形式 90 1 試合形式 100 1 試合形式 105 1 メイン 試合形式 110 1 1 1セット目は止めが甘く 2セット目はラックにぶつかった 止めあり 97.5 4+1 止めあり 95 1 集中力消えた 止めなし 80 3 筋持久力＆気力なくなった ワンハンドロー 25 10 10 根性なくなった 今日の練習 筋力には酒の影響はあまりなかったようだが 持続力や集中力には影響があったようで ８０㌔も止めなしでレストポーズを使ってでも20発狙ったが 1発目から気力が抜けて3発で終了＾＾； 今後の練習 先日からアップで重く感じることが多くなった そんな時は無理せず、素直に練習を止めることとする 次回の練習は12月9日火曜日に 軽い筋トレで腕肩脚を鍛えよう 12月10日水曜日にベンチプレスをしよう 今朝の体重 67.5 13：00練習開始 導引・ストレッチ等 試合形式 102.5 1 112.5 1 117.5 1 試合形式 122.5 1 1 メイン 112.5 5 5 筋膜ローラー 15：15終了 これで疲労軽減 明後日も同じ練習もしくは2.5増量 今朝の体重 66.3㎏ 母と面会してきたが、寝たままだった 尿の量が減ってきているので 腎機能が低下していると思われる 肌の色はまだ悪くはなかったが 既に利尿剤を使っているので心配だ 今日の練習 導引 ストレッチ 真向法 八段錦 五禽戯 アップ 止めあり 100 115 軽かったので 117.5 3 3 3 100 10 10 加圧70ナロー 21＋1 インクラインショルダープレス 8 20 ワンロー 20 30 30 チンニング 10 筋膜ローラ 昨年９月から復帰後のベスト これまでのメインの重量と回数 https://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/202312/3/ 2023/12/26 115 4 4 3 2024/4/22 117.5 2 2 2024/5/11 115 3 3 3 と言うことは 117.5 3 3 3は 世界大会前より調子がいい 今日は止めなしなら127.5は挙がったと思う 今週はリハビリで60㎏をたくさん上げる予定であったが 久々のカフェインが効いてとても軽く感じた おかげで背中がバキバキに疲れている 寝る前に筋膜ローラをかけよう 今後はギアをアップして 余裕で全国大会に優勝できる地力を付けて ７月の姫路で世界記録更新する！ 夢は夢に非ず＾＾ｖ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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