４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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3月8日
体重 68.7㎏ 6：30起床 摂取カロリー 2,445kcal 15：10～16：05 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月9日 体重 69.2㎏ 5：00起床 摂取カロリー 1,625kcal 13：06～13：50 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 3月10日 今朝の体重 69.2㎏ 6：00起床 朝の摂取カロリー 170kcal 9：29～10：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶で胃痛はなくなった 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 10：43～12：35 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 ←いつもの60㎏くらいのからの負担 100㎏ 1 ←体感的にいつもより10㎏軽い メイン 105㎏ 1 ←軽い 110㎏ 1 ←軽い 112.5㎏ 1 ←軽いが止めが甘かった 110㎏ 1 ←軌道がずれたのでやめた サブ 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 2 ナローベンチプレス 60㎏ 20 20 ※小指ナローに変更して胸まで下ろすことした フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 40 40 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 中4日オフで肩回りの疲労を完全除去 その後の効果測定 目標 試合形式105㎏または107.5㎏ 今日の練習 ウオームアップ時のローラーで いつもは棘上筋と棘下筋に痛みがあるのだが 消えていた ※昨日まではローラーで痛かった 今朝の目覚め時にも菱形筋と肩回りから疲労が消えていた 昨日も朝はしっかり疲れていたのだが・・・ ベンチプレスについて アップから肩の収まりがよく 90㎏が60㎏くらいの感じ 体感の重さもマイナス10㎏だったので 試合形式110㎏は挙がる予感 案の定112.5㎏まで挙がった 次回の練習は疲労度合いを見て決めよう PR 昨夜の体重 70.5ｋｇ 今朝の体重 70.0㎏ 4：48起床 635kcal 8:00~900 fp3級の勉強 9：02 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 10：12～11：36 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 70㎏ 5 80㎏ 5 82.5㎏ 5 5 5 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 前蹴上げ 横蹴上げ 前蹴り 横蹴り チンニング 4回 ぶら下がり10秒 チューブでインナーマッスル 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８０㎏５発５セット 今日の練習 まだいけそうなので82.5㎏でクリア 今月末までは試合形式100㎏は挙がりそう ストレス性胃炎で薄いアクエリアスを飲んでも痛い ルイボス茶だと痛くないので水分補給 カフェインなんて摂ると胃に穴が開くと思われる そんな訳でカフェインとベーターアラニンは封印 先日までは疲労困憊だったが 身体も負荷に慣れてきたようだ 午後から太極拳でも行ってこようかな。。。 昨日も気功とダンベル、ケトルベルトレーニング 食べ物も気を使い、酒は半月止めているから すこぶる体調がいい 普段からあまり寝ていないが 余計に眠ないのでファイナンシャルプランナーの資格を取るための 勉強時間に充てることにした 昨日、参考書と問題集を買ってきたが 記憶力がとんでもないくらい落ちている 学生時代は教科書を一度見れば だいたい頭に入ったが 今は10回読んでもちっとも覚えられない やっと覚えたのは・・・ やはりもう忘れている 三つ覚えたのに 残価係数、年金・・・・ あ～～グッグって思い出した 終価係数、年金終価係数だ 筋力より脳の衰えの方が早くて凹む 脳トレと思って頑張ろう！ ２月７日土曜日 70㎏５発 昨夜の体重 70.1ｋｇ 今朝の体重 69.5㎏ 5：14起床 納豆卵ネギキムチごはん0.5合 バナナみかん 9：27 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 10：23～11：10 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 72.5㎏ 5 75㎏ 6 77.5㎏ 6 6 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チンニング ３回 ぶら下がり10秒 昨日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功、八窩拍打功 チューブトレーニング、ダンベル、ケトルベル ※肩腕脚と腱板の補強 今日の練習 72.5㎏５発３セット狙いだったが 77.5㎏６発２セットまで 今月末までに90㎏５発３セットと 試合形式100kg クリアする計画 めちゃ疲労困憊 今月に入ってからカフェインとベーターアラニンは摂っていない そのせいでめちゃ疲れて17：00に寝ても背中が痛くて眠られず また、起きてスワイショウ、疎通経絡保健、八窩拍打功を やったら血行がよくなり眠ることができた 以前はカフェインで疲れを感じず そのまま翌日まで缶酎ハイ500mlを８本呑む習慣だったが とんでもない間違いだったと気が付いた どれだけダメージを与えていたんだろう。。。 身体に申し訳なく思う 今後の練習 まずは試合形式100㎏挙げてから 次のフェイズに移ろう 股割り 胸付け 試合形式 110㌔ 1セット目 挙がらず 試合形式110㌔ 4セット目 止めあり 90㌔ 下せず 10：15～ ストレッチ等 11：33～13：52 ベンチプレス アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 これから試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 107.5㌔ 1 110㌔ 0 1 1 1 これから止めあり 100㌔ 0 80㌔ 6 ダンベルベンチプレス 気力体力消耗したので出来なかった ワンハンドローイング 20㌔ 20 20 今日の目的 なし 今日の練習内容 とにかく潰れた 上手に潰れたので怪我はなし 今までベンチプレスをしていて 前回クリアした重量をかなり下げて潰れたことはなかった 年末に試合形式115㌔成功はしているが まったく地力はついた感じがしない 加齢は自覚できる それでも焦らず弛まず頑張ろう 背中がコテコテに筋肉が疲弊している ゆっくり風呂に入ろう ｐ（＾－＾）ｑ押忍 止めあり100㌔ 2セット目 5発 4：25起床 昨夜の半額の＆のり弁を食べた 気温マイナス15度 トレーニング室 19度 8：25ストーブ点火 室温23度へ 9：00～ ストレッチ等 10：08～12：05 アップ 20㌔ 20 40㌔ 10 止めあり 60㌔ 5 試合形式 80㌔ 1 90㌔ 1 100㌔ 1 105㌔ 1 110㌔ 1 メイン 止めあり 100㌔ 5 5 4+1 止めあり 90㌔ 8+1+1 止めなしナロー 80㌔ ラックアップで気力消滅して中断 止めなしナロー 60㌔ 5 気力継続不能になり中断 ワンハンドローイング 25㌔ 10 10 気力なし フォームローラー 質より量のダラダラとしたねちっこい練習を予定していたが 二日前に試合形式115㌔挙がったので 今日は質より量の練習をして、次回までに中二日空ける計画だったが ベーターアラニンのフラッシュで効いているにも関わらず 気力が途切れてしまった こう書くとまだ余力があるように聞こえるが ヘロヘロの疲労困憊で特に腰と背中のダメージが大きく 今すぐバタンキュウーしたいくらい疲れた カフェインでかろうじて起きていられるが 効果が切れたら布団に沈み込みそう。。。 加齢なのかベーターアラニンで筋持久力は 延ばしてもらっても気力が続かなくなっている 背中がコテコテに疲れ切っている・・・ だから危険だよ＾＾のサインなのかもしれない 無茶も無理もしないで怪我を回避する練習が最高だ ねちっこい練習は出来なかったが 最善を出し切って怪我がなかったから良しとしよう！ 次回は12月31日に妻から大掃除命令がなければ ベンチプレスをする予定 |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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