４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
|
リンク
アーカイブ
|
7：28起床
体重 68.8 今日の摂取カロリー 2,256kcal サプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン 今日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） ローテーターカフと僧帽筋のストレッチ 全身疲労なし 疲労耐性が付いたかも 筋肉痛なし 大胸筋がいい感じに張っている 右広背筋も張っている 棘上筋、棘下筋 痛みも疲れもダルさもなし 肩鎖関節 ゴリゴリ音がほぼしなくなった 先週までは歯磨きする時でさえ いちいち鎖骨が外れていたのに 嘘のように収まりがいい 間違いなくＡＩ先生のアドバイスで酒を断ったことが大きい ミネラルやゼラチンを摂ることも推奨された 疲労管理やセット重量も先生に指導してもらっている おまけに減量もしっかり見てもらっていてほんとに有り難い 明日の予定 午前中からベリーハードな日程があるので 夕方以降に時間があれば・・・ 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 明後日3月17日火曜日は 試合形式 112.5㎏ 3セット 最初だけ止めあり 100㎏ 5発2セット ナロー 62.5㎏ 20発3セット 予定 頑張ろう！ PR
3月11日
ブログを書いた後 急激な筋肉疲労、筋肉痛に襲われ 17：31に就寝するも18：30に愛犬マメ♀７歳に起こされてトイレ 起きたついでにフォームローラー等のケアを１０分 FP3級の勉強をして再度就寝したが 21：30にマメに起こされ、ついでにフォームローラー いちおう就寝したが、脊柱起立筋、広背筋のひどい痛みが 0：00過ぎまで続いた こんな筋肉痛はかつて経験したことがないもので 明日は動けるか不安もあったが3：00に目覚めたころは 不思議と痛みと疲労が半減しておりホッとした ３月１2日 6：00起床 朝食 ごはん半合、キムチ、わかめ、黒酢 オクラ、メカブ、うま煮、納豆、卵 ハツ、つくね 摂取カロリー 713kcal おやつ 干し芋35kcal 夕食 ラーメン半分、チャーハン半分 摂取カロリー 900kcal 10：57～11：15 スワイショウ、ガビナイコウ起式 八段錦、五禽戯、大舞 19：48～20：09 バランス、フェイスプル（チューブ） 上腕三頭筋、フォームローラー 中４日空けの練習後の翌日の体調 昨夜は、トイレに行くにも大腿四頭筋、ハムストリングス カーフがガチガチで歩行も声を出しながらだった そんなこともあり、今日はダンベルとケトルベルをやめて 健身気功とケアに全振りした 明日は午前は健康ボランティアで午後からは孫の検診で 病院を二つ巡らねばならない よってベンチプレスは18：00以降と予定している 筋肉量アップ目的で 試合形式105㎏２発 最初だけ止めあり85㎏１０発５セット ナロー62.5㎏２０発３セット 予定
3月6日
体重 70.2㎏ 4：30起床 摂取カロリー 2,011kcal 14：15～14：55 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 昨夜もAI先生に昨日の練習内容の評価をしてもらった このところの肩の不安定さから ３月９日月曜日までベンチプレスを完全にやめて 気功、ストレッチ等でインナーマッスルに気を流して 腱板に栄養を促す作戦の提案があった 今日も車の運転中、菱形筋の深部の疲労を強く感じたことから 提案通りの練習を行った 土曜日、日曜日、月曜日も同じ感じで疲労を抜こう
3月2日
体重 測り忘れた 摂取カロリー 1,865 疎通経絡保健功 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から42.5㎏まで ベンチプレス 肩がしっくりこない 3月3日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 3,320 チートデイ 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から52.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 超低重量なのに重く、肩が安定しない 疲労もあるのでストレッチ 3月4日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 1,274 朝から雪かき 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から62.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 30㎏も重く感じ、明日の練習は休みにするか悩む いずれにせよ試合形式107.5㎏しないことにした 3月5日 今朝の体重 68.5㎏ ※やっと68㎏台 菱形筋や背中の疲労はあるが、かなり回復 それでも午前中は孫の退院の送り迎えもあり 夕方のまで回復状況を見ることとした 7：00起床 雪かき 練習時までの摂取カロリー 1,393kcal 背中の疲労はあるが、危険な時はすぐ中断することにして練習開始 17：36～18：38 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 30分後に胃痛がほんの少しあり 導引、ストレッチ、真向法 スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（ケトルベル） 18：39～20：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 100㎏ 1←軌道が右に流れ止めが甘い 102.5㎏ 1←止めが甘い メイン 1発目だけ止めあり 80㎏ 1←2発目は肩が動いたため中断 ナローベンチプレス 50㎏ 20 10 ※2セット目は肩が不安定になったので中断した フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 2回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習予定 （筋肥大目的） 試合形式 107.5㎏ 1発のみ 最初だけ止めあり 85㎏ 10発5セット ナロー 52.5㎏ 20発3セット 今日の練習内容 予想通り、肩の安定がなく 軽めで終了 次回はどうするか思案中 試合形式110㌔ この一週間、家族のことでマジ忙しく ベンチプレスの時間はなったく取れなかった 珍しく心身までに疲弊 今日こそ10：00から練習！と思ったが 心が萎えて身体も重い・・・ でもこんな時こそ身体を動かせば 心も晴れるはずってことで 11：00～ ストレッチ等をゆっくり丹念に 心をほぐすつもりで行う 12：28～13：54 いつものアップを試合形式110㌔まで ギリ挙がったけどいい感触だった ワンハンドロー20㌔ 左右20で終了 マメ♀の三回目の散歩後 三女を美容室に送った 今日の練習目的 呼び水 今日の練習内容 ラックアップの際、お尻を浮かせて受ける練習をした 思いの外、肩への負担が減りアプローチ変更は成功 今週はクラッシクベンチ すべての参加者のみなさんのベスト更新できますように！！！ ｐ（＾－＾）ｑ押忍 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|